التمارين الرياضية قد تحسن النوم على المدى الطويل

مع مرور السنين، قد يصبح الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أصعب، حيث يُعد الأرق المزمن اضطراب النوم الأكثر شيوعًا لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

تشير دراسة جديدة إلى أن التمارين الرياضية اللطيفة الشائعة قد تعمل على تحسين النوم بشكل فعال مثل العلاج الأفضل للأرق.

قام عالم وظائف الأعضاء في جامعة هونج كونج باركو إم. سييو وزملاؤه بمقارنة العلاج الأولي لاضطراب النوم هذا، وهو العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، مع جلسات منتظمة من التاي تشي.

التأمل في الحركة

يمارس ملايين الأشخاص حول العالم رياضة التاي تشي، وهي فنون قتالية منخفضة التأثير نشأ في الصين، وغالبًا ما يشار إليها باسم "التأمل في الحركة".

وبما أن العلم أظهر أن أنماطًا مماثلة من التمارين الرياضية (وكذلك التأمل واليقظة) يمكن أن تفيد النوم، فقد اشتبه الباحثون في أن التاي تشي قد يكون رفيقًا مفيدًا للعلاجات الموجودة.

شملت الدراسة 200 بالغ من أصل صيني، تجاوزوا الخمسين من العمر، ويقيمون في هونج كونج.

شُخِّص جميع المشاركين بالأرق المزمن.

وُصِفَ للمشاركين ببرنامج من 24 جلسة جماعية، مدة كل منها ساعة واحدة، إما للعلاج السلوكي المعرفي الأول أو التاي تشي، مع تخصيص 100 شخص لكل مجموعة.

عُقِدَت جلسات العلاج السلوكي المعرفي الأول أو التاي تشي مرتين أسبوعيًا، لمدة ثلاثة أشهر.

وبحلول نهاية هذه العلاجات، أبلغت مجموعة العلاج السلوكي المعرفي للأرق عن انخفاض أكبر في أعراض الأرق لديهم مقارنة بمجموعة التاي تشي، مع تقييم التغييرات باستخدام أداة فحص مشتركة مكونة من سبعة أسئلة تسمى مؤشر شدة الأرق.

ولكن عندما قام الباحثون بتقييم المشاركين مرة أخرى بعد 15 شهرًا، كانت مجموعة التاي تشي قد "لحقت بالركب"، حيث تمتعت بتحسينات في جودة النوم ومدته، ونوعية الحياة، والصحة العقلية، ومستوى النشاط البدني التي كانت على قدم المساواة مع مجموعة العلاج السلوكي المعرفي للأرق.

ومن المثير للاهتمام أن 31 من أصل 85 مشاركًا في التاي تشي الذين عادوا للتسجيل بعد 15 شهرًا واصلوا ممارسة التاي تشي بعد فترة التدخل، وإن كان بوتيرة أقل.

وفي الوقت نفسه، أفاد 13 فقط من أصل 82 مشاركًا في العلاج السلوكي المعرفي عادوا للتقييم المتابعة أنهم استخدموا المهارات والمعرفة التي اكتسبوها خلال جلسات العلاج السلوكي المعرفي في الأشهر اللاحقة.

ويشير هذا إلى أن سهولة الوصول إلى التاي تشي وسهولة دمجه في أنماط حياة الناس قد يفيد فعاليته على المدى الطويل.

يمكن أن يكون للأرق المزمن تأثيرات خطيرة على الجسم، مما يعرض الأفراد لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاضطرابات العقلية ، وضعف الإدراك.

من المهم أن يلتمس الناس مساعدة طبية متخصصة لعلاج الأرق المزمن، فقد ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي، على عكس التاي تشي، علاج فعال للأرق مع آثار جانبية ضئيلة.

لكن الوصول إلى العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الأرق قد يتضمن في بعض الأحيان فترات انتظار طويلة بسبب ندرة المعالجين المدربين، واعتمادًا على إمكانية الوصول إلى الرعاية الصحية، يمكن أن تكون المواعيد باهظة الثمن أو مدعومة في ظل القيود.

تشير هذه الدراسة إلى أن التسجيل في دروس التاي تشي قد يكون مفيدًا في الحصول على نوم أفضل، وخاصةً على المدى الطويل، كمكمل للعلاجات الحالية. كما أن للتاي تشي مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.

وكتب المؤلفون: "إن هذه النتيجة تدعم استخدام التاي تشي كنهج بديل لإدارة الأرق المزمن على المدى الطويل لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن".