كيفية الوقاية من هشاشة العظام؟.. ممارسة الرياضة والكالسيوم
بناء العظام يتم بشكل فريد لتحمل وزن أجسامنا وأداء وظائف أخرى، مثل نمو خلايا الدم، فهي عبارة عن هياكل حية يتم بناؤها وتفككها باستمرار، لنحو 20 أو 30 عامًا من حياة الشخص، وينتج الجسم عظامًا أكثر مما يخسرها، وفقا لـ medicinenet
هشاشة العظام
وتعد المعادن وخاصة الكالسيوم، مهمة لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، ولكن قد يصاب الشخص بـ هشاشة العظام، وتتميز العظام بواجهة خارجية صلبة، أما الجزء الداخلي فهو يشبه الإسفنج به العديد من الثقوب، مما يؤدي إلى جعل الغلاف الخارجي للعظام أرق، وبالتالي فإن العظام أكثر عرضة للكسر.
أعراض الإصابة بهشاشة العظام لا تظهر على معظم المصابين بهشاشة العظام، ويوجد بعض عوامل الخطر لهشاشة العظام لا يمكن التحكم فيها، منها:
- التقدم في السن، فمع زيادة العمر تزداد مخاطر هشاشة العظام على الشخص.
- وجود تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو كسور العظام.
- عانى من كسر في العظام في الماضي.
- تناول بعض الأدوية، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية، والمنشطات، وبعض مضادات الاكتئاب، وغيرها
- الإصابة بحالة أخرى تعرضك للخطر، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان وغيرهما.
وتشمل عوامل خطر على المريض بهشاش العظام أخرى يمكن التحكم فيها، منها:
- التدخين
- تناول أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم.
- النحافة بمؤشر كتلة الجسم أقل من 19.
- سوء التغذية.
- قلة تناول فيتامين د والكالسيوم.
- أسلوب حياة غير نشط.
كيفية الوقاية من هشاشة العظام؟
الكالسيوم: تناول الكالسيوم مهم في الوقاية من هشاشة العظام، وتحتوي العديد من الأطعمة على الكالسيوم، ومن الممكن الحصول على ما يكفي دون تناول مكملات، ويعرف معظم الناس أن منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم، وتشمل المصادر الجيدة الأخرى الخضر الورقية والقرع الشتوي واللوز والسلمون والسردين.
فيتامين د: بدون فيتامين د الكافي، قد لا يمتص الجسم الكالسيوم الذي تتناوله، وتصنع الأجسام فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، كما أن الحليب ومنتجات الألبان تحتوي على فيتامين د، وكذلك الأسماك والبيض والمحار.
التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة هي خطوة مهمة أخرى في الوقاية من هشاشة العظام، وتساعد التمارين الرياضية على زيادة الضغط على العظام لنموها، وأكثر التمارين فاعلية هي عالية حمل الأثقال، والجري والقفز.
