5 أطعمة تساعد على فقدان الوزن بعد سن الـ 40
اكتساب الوزن هو الوضع الطبيعي للجسم، لأن معدل الأيض يتباطأ، خاصة بعد التقدم في العمر، ويعتبر البروتين لاعبًا رئيسيًا في النظام الغذائي، ويعمل على بناء صحة الجسم والحفاظ عليها، وتساعد أطعمة محددة في فقدان الوزن، وفقا لمانشره موقع eatthis.
وفيما يلي 5 أطعمة تساعد على فقدان الوزن بعد سن الأربعين:
بيض
البيض مصدر من مصادر البروتين، الذي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لأنه مليء بالبروتين والدهون الصحية، وأظهرت الدراسات أن تناول البيض كغذاء بروتيني يمكن أن يساعد الأفراد على الشعور بالشبع، والشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
البقوليات
تعد البقوليات والفاصوليا، مثل البازلاء والعدس والحمص مصادر للبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية، وتساعد الفاصوليا في الحفاظ على حركة نظامك. بالإضافة إلى ذلك، كشفت الأبحاث أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مليئًا بالبروتين، فقدوا أرطالًا أكثر عن طريق تناول الفاصوليا كمصدر رئيسي للبروتين.
وتعتبر الفاصوليا غذاء بروتيني مهم جدًا للأفراد النباتيين أو النباتيين". ولكن بغض النظر عما إذا كنت نباتيًا أم لا، فإن الفاصوليا تعد خيارًا قويًا للبروتين لإضافته إلى النظام الغذائي، في حالة الرغبة في إنقاص الوزن.
مأكولات بحرية
المأكولات البحرية هي طريقة لدمج البروتين الصحي في النظام الغذائي، ومن ضمن هذه المأكولات: السلمون والمحار، إذ يعتبر السلمون مصدرًا كبيرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للصحة.
المكسرات والبذور
تعتبر البذور والمكسرات من العناصر غذائية مثل الألياف والمعادن والدهون الصحية، التي تساعد في إنقاص الوزن لأنها تحافظ على الجسم ممتلئًا لفترة أطول، ومن الضرورية والمهم تناولها باعتدال، لأن الكثير من المكسرات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن."
الصويا
ينصح بتناول منتجات الصويا، مثل التيمبيه والتوفو - المليئة بالبروتين - وذلك لإنقاص الوزن، وقد تم ربط هذه الأطعمة بانخفاض الشهية وثبت أنها تدعم فقدان الوزن.
