9 نصائح لـ دايت صحي.. عدم مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام أهمها

أزاي أقدر أعمل دايت صحي من غير أي مشاكل جانبية؟ سؤال يدور في أذهان كثيرين ممن يريدون فقدان الوزن، وحول هذا التساؤل تُجيب الدكتور إسراء أمين، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، مشيرة إلى مجموعة من النصائح للمساعدة على إجراء دايت صحي دون مشاكل أو أضرار.

نصائح لإجراء دايت صحي: 

تناول 3 وجبات رئيسية يوميا:

أكدت الدكتور إسراء أمين، على ضرورة تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا في مواعيد منتظمة، وذلك لرفع معدل الحرق في الجسم حيث إن تناول وجبة واحدة في اليوم تجعل الجسم يشعر بالمجاعة وبالتالي يقلل معدل الحرق للحفاظ على المخزون الموجود لديه.

الأكل بمعلقة صغيرة:

ونصحت الدكتورة إسراء أمين، باستخدام الشوكة أو المعلقة الصغيرة عند تناول الطعام لزيادة عدد مرات الأكل وبالتالي يعطي المخ إشارة للجسم بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الأكل بالإضافة إلى أن المضغ ببطء يُعطي إحساسا سريعا بالشبع.

عدم مشاهدة التلفزيون أثناء الأكل:

يفضل عدم مشاهدة التلفزيون أثناء الأكل، حيث أشارت الدكتورة إسراء أمين، إلى أنه من الأفضل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون لأنه يجذب الانتباه وبالتالي يؤخر الإحساس بالشبع.

شرب المياه قبل الأكل:

وذكرت أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة أنه من أجل اتباع دايت صحي من الأفضل تناول كوبين من المياه قبل تناول الطعام حيث تساعد على زيادة الإحساس بالشبع وارتفاع معدل الحرق بالجسم ومنع تخزين المياه في الجسم وتخليصه من السموم.

تناول نشويات مركبة:

وقالت إسراء أمين، إنه من الأفضل تناول نشويات مركبة؛ مثل العيش البلدي والشوفان والبليلة لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة على عكس النشويات البسيطة؛ مثل الأطعمة المصنوعة بالدقيق الأبيض التي تزيد من الشعور بالجوع.

البعد عن المشروبات الغازية:

وأكدت إسراء أمين، على ضرورة الامتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها مليئة بسعرات حرارية مرتفعة تزيد الوزن بصورة سريعة بالإضافة إلى أنها مليئة بالسكر مما يزيد الشعور بالجوع وبالتالي زيادة الوزن.

تناول طبقة السلطة قبل الأكل:

ونصحت أخصائي التغذية العلاجية، بضرورة تناول طبق السلطة قبل الأكل وليس خلالها، وذلك لأن تناول السلطة قبل الأكل يساعد على الشبع وبالتالي لا يتناول الشخص كمية كبيرة من الوجبة الرئيسية.

هل السكر الدايت آمن على الصحة؟.. أخصائي تغذية علاجية يجيب

دراسة: مشروبات الدايت تؤدي إلى تلف خطير في الدماغ

ممارسة الرياضة:

تعد ممارسة الرياضة بانتظام من النصائح الهامة لإجراء دايت صحي حيث تساعد على رفع معدل الحرق وبالتالي يقل الوزن بسهولة ولا يلزم ممارسة رياضة عنيفة فمجرد المشي يوميًا يساعد على ذلك.

وجبة العشاء:

تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات لمساعدة الجسم على الحرق ومنع تخزينها، وذلك لأن معدل الحرق في الجسم يقل في الفترة المسائية.