في اليوم العالمي للمياه.. تعرف على أهمية شرب المياه للحامل
في اليوم العالمي للمياه تُعد النساء من أكثر الفئات التي تحتاج إلى شرب المياه بكميات مناسبة وخاصة إذا كانت حاملا أو مرضعا حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 10 أكواب من الماء يوميا بينما المرضعة يجب أن يزيد مدخولها اليومي إلى 13 كوب يوميًا.
في الطبيعي قد يحتاج الإنسان إلى 8 أكواب من المياه يوميًا، ولكن عندما تكون المرأة حاملا يحتاج جسمها إلى سوائل إضافية لإنتاج المزيد من الدم والسائل الأمنيوسي بالإضافة إلى أنه إذا كنتي تعيشي في مكان مرتفع الحرارة فقد تحتاجي إلى كمية مياه أكثر لأن الجسم يفقد ماء أكثر من المعتاد في العرق والتنفس ولذلك فإن الحفاظ على الجسم أكثر أهمية وفق موقع healthline.
أهمية شرب المياه للحامل
- تناول كمية مناسبة من الماء يجعل جميع أجهزة الجسم تعمل بشكل جيد، ويساعد الجسم على التخلص من السموم.
- تذوب فضلات الكلى في الماء ويتم التخلص منها عن طريق البول.
- سهولة حركة الأمعاء نتيجة ذوبان الفضلات الصلبة في الماء الذي تتناوله الحامل.
- تساعد المياه على التخلص من الإمساك الناتج عن التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل وبالتالي تقل إصابتك بأحد الأمراض الشائعة؛ مثل البواسير.
علامات الجفاف عند الحامل
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يستفيد وإذا كانت الحامل تعاني من جفاف سيظهر عليها علامات تشير إلى ذلك، منها:
- العطش والجوع فغالبًا ما يسبب الجفاف جوع وعطش.
- تغييرات في البول فإذا كان لون البول داكن يشير إلى الجفاف.
- تعب ودوخة وصداع ليس من الغريب أن تشعر الحامل بالتعب في كثير من الأحيان وخاصة في الأشهر الأولى، ولكن التعب الناتج عن الجفاف غالبًا ما يصاحبه صداع، ولذلك يجب على الحامل استمرار شرب المياه للحفاظ على طاقتها.
- جفاف الجلد غالبًا ما تعاني الحامل من حكة في البطن بسبب شدة الجفاف ولذلك يجب على الحامل الحفاظ على رطوبتها للتخلص من جفاف البشرة.
بدائل للمياه
بعض النساء تجد صعوبة في شرب كمية المياه المحددة، ولذلك نقدم لكم بعض النصائح التي تساعدك على الاستمرار في الشرب وفق موقع healthline:
- إضافة نكهة إلى المياه؛ مثل شريحة لليمون أو خيار أو نعناع.
- شرب العصائر قد تكون العصائر طريقة رائعة للحصول على المياه وزيادة المدخول الغذائي.
- الاحتفاظ بزجاجة مياه في متناول اليد.
- شرب كوب من المياه عند الاستيقاظ.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من المياه؛ مثل البطيخ والأناناس.
