مشروبات لفقدان الوزن.. ما دور كثرة شرب المياه؟
عادة ما ينصح خبراء التغذية متبعي الرجيم أو الأنظمة الغذائية المعروفة بـ "الدايت"، بضرورة تناول كوب من المياه الباردة على معدة فارغة، لقدرتها على رفع معدل التمثيل الغذائي، للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ لذا هيا بنا نتعرف على مشروبات لفقدان الوزن.
مشروبات لفقدان الوزن
وعن أفضل مشروبات لفقدان الوزن، أكد الدكتور محمد جودة، أخصائي السمنة والنحافة، أنه ليس هناك مشروبا محددا يساعد على رفع معدل حرق الدهون في حال تم تناوله على الريق، لافتًا إلى أنه هناك بعض المشروبات التي قد ينصح بتناولها في الصباح عند الاستيقاظ دون إضافة السكر؛ لمقدرتها على تحسين معدل التمثيل الغذائي بالجسم، ومن أبرزها:
- تناول كوب من الشاي الأخضر.
- أو أيضًا يمكن تناول القهوة الخضراء.
- أو تناول كوب من مشروب البابونج.
- أو كوب من الشمر.
- وكذلك مشروب النعناع.
- أو القرفة.
- وهناك من يفضل تناول الزنجبيل.
- كما يفيد تناول اليانسون في إنقاص الوزن.
- فضلا عن ضرروة الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم.
مشروبات لرفع معدل الحرق
وعن مشروبات لرفع معدل الحرق، أشار الدكتور جودة إلى أن بعض الأمراض تتطلب من متعبي الرجيم المصابين بها، ضرورة تناول مشروبات محددة لرفع معدل حرق الدهون، دون الإصابة بمضاعفات خطيرة عند تناولها، ومن أبرزها:
- من المشروبات المفيدة لمرضى السمنة، الشاي الأخضر، وأيضًا القرفة، وكذلك الزنجبيل.
- وهناك ضروة لتناول الكرفس والبقدونس، لمرضى احتباس السوائل في الجسم.
- كما ينصح الأطباء بتناول النعناع والبردقوش، لمرضى الضغط المرتفع.
- فيما يفضل أن يتناول مرضى انتفاخ القولون الشمر والبابونج.
ويتفق معه في الرأى الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، مؤكدًا أهمية تناول وجبة الإفطار عقب تناول أي من المشروبات السابق ذكرها بحوالي 30 دقيقة على الأقل.
وجبة الإفطار للرجيم
و عن وجبة الإفطار للرجيم، أكد الدكتور حماد أن تناول وجبة الإفطار مبكرًا، يساهم في رفع معدل حرق الدهون، وكذلك تحسين عملية التمثيل الغذائي،شريطة ألا تتجاوز 500 سعرة حرارية، يتم توزيعها على الأطعمة التالية:
- 3 ملاعق فول مضاف إليها الزيت الحار، 145 سعرة حرارية.
- 50 جرام جبن قريش، 45 سعرة حرارية.
- بيضة مسلوقة، 75 سعرة حرارية.
- نصف خبز بلدي، 160 سعرة حرارية.
- طبق سلطة خضراء، من 25 إلى 50 سعرة حرارية.
- كوب زبادي أو نصف كوب من اللبن كامل الدسم، 75 سعرة حرارية.
نظام غذائي لفقدان الوزن
وحول نظام غذائي لفقدان الوزن، لفت أستاذ التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية إلى ضرورة تقسيم وجبات الطعام اليومية إلى عدة وجبات صغيرة ومتنوعة ستمن تناولها على مدار اليوم، شريطة أن تكون متكاملة العناصر الغذائية، وأيضًا أن يتم تناولها كل 4 او 5 ساعات، على أن تكون وجبة العشاء قبل اللنوم بحوالي ساعتين.
وأكد أن ذلك النظام الغذائي يساهم في تحسين معدل التمثيل الغذائي، كما يقلل من فرص تخزين الطعام بالجسم على هيئة دهون، ومن ثم يساعد على فقدان الوزن بشكلٍ صحي.
