مشروبات ترفع هرمون السعادة.. أهمها الشاي الأخضر وعصائر الشوكولاتة

مشروبات ترفع هرمون السعادة نوضحها عبر صحة 24، ضمن الطرق الحياتية الطبيعية التي يمكن بها تعزيز الشعور بالإيجابية وتحسين الحالة المزاجية، فبدلا من تناول مضادات الاكتئاب والأدوية المنومة الخطيرة، يمكن تناول مشروبات وفواكه وأطعمة تستدعي هرمون السعادة في الأيام المليئة بالضغوط النفسية والعصبية.

مشروبات ترفع هرمون السعادة

يبحث الكثيرون عن مشروبات ترفع هرمون السعادة، وهي من الأمور الحقيقية التي تأكدت من فعاليتها الدراسات الطبية، مع العلم أن هرمون السعادة عبارة عن مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية في الدماغ يتم إفرازها لتعزيز الشعور بالسعادة والاستمتاع والحب ما ينعكس إيجابا على صحة الجسم بتنظيم ضربات القلب وتنظيم عملية الهضم.

نوضح مشروبات ترفع هرمون السعادة وفقا لموقع لايف سترونج كالتالي:

الشاي الأخضر

فوائد الشاي الأخضر متنوعة، ومنها رفع هرمون السعادة، فهو يخفف التوتر والقلق ويساعد على الاسترخاء ويحتوي على مضادات أكسدة وعناصر غذائية وأحماض أمينية تؤثر على الدماغ مباشرًة، ووفقا للدراسات الطبية فإن الشاي الأخضر يزيد من إنتاج هرمون الدوبامين ويقلل الشعور بالاكتئاب.

مشروبات الكافيين

مشروبات الكافيين تتصدر قائمة أهم مشروبات ترفع هرمون السعادة، حيث القهوة والشاي والكاكاو وغيرها، وتعمل هذه المشروبات على تعزيز الأداء المعرفي، عن طريق تعزيز إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين. 

عصير الجريب فروت

لا تقتصر فائدة عصير الجريب فروت على التخسيس فقط، ولكنه مشروب يرفع هرمون السعادة بتحسين المزاج، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن شرب هذا العصير الطازج في الصباح هو من أهم الطرق لزيادة مستويات الطاقة والشعور بالثقة، بالإضافة إلى إن عصير الجريب فروت هو منشط معروف ومحفز للمزاج السعيد.

عصير التوت البري

لا تقل فائدة التوت البري عن الجريب فروت في رفع مستويات هرمون السعادة، حيث يعمل هذا العصير على تحسين المزاج بفضل خصائصه المفيدة للدماغ.

مشروب الجنسنج

من مشروبات ترفع هرمون السعادة، فهو يساعد على الاسترخاء والشعور بالهدوء خاصة هرمون الدوبامين، وهو ما توصلت إليه الدراسات الحديثة بأن تناول الجنسنج يوميا ولسنوات طويلة ارتبط برفع هرمون السعادة.

مشروب البابونج

البابونج من المشروبات المعززة للصحة النفسية والمزاج بشكل عام، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن هذا المشروب يساهم في علاج الاكتئاب ورفع هرمونات السعادة لأنه يقلل الشعور بالقلق ويزيد من الثقة بالنفس.

شاي اللافندر

من أفضل مشروبات ترفع السعادة هو شاي اللافندر ذو الرائحة العطرية الجميلة، ما يجعله مشروب الراحة والاسترخاء والتخلص من مشاعر الحزن والاكتئاب، حيث يعمل تناوله بانتظام على رفع هرمون السعادة وخصوصا الدوبامين.

الحليب

اللبن أو الحليب من مشروبات رفع هرمون السيروتونين تحديدا، فهو يحتوي على فوائد صحية متعددة، ويحتوي على مادة ألفا لاكتالبومين التي تحفز هرمون السعادة، كما أنه يحتوي على مادة التربتوفان التي تعزز النوم الهادئ والعميق ما يجعله مشروبا سحريا للشعور بالبهجة.

مشروب الشوكولاتة

مشروب الشوكولاتة واحد من مشروبات الكافيين التي ينصح بتناولها لرفع هرمون السعادة، فهو يحفز إنتاج السيروتونين، ويساهم في التخلص من مشاعر القلق والاكتئاب، ويزيد من إفراز العديد من الناقلات العصبية في الدماغ وخصوصا الدوبامين، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يتناولون مشروب الشوكولاتة أقل عرضة للاكتئاب بسبب احتواء هذا المشروب على عنصر المغنيسيوم المعزز للمزاج.

كيف أرفع هرمون السعادة؟

الجميع يبحث عن إجابة التساؤل المهم كيف أرفع هرمون السعادة؟ فإذا رغبت في تحقيق أقصى استفادة من المحفزات الطبيعية لرفع هرمون البهجة فعليك بالآتي:

1. التعرض للهواء الطلق والشمس الدافئة، وهما محفزات طبيعية على الشعور بالسعادة والفرح خاصة إذا تم التعرض لهما في مكان جديد عن المعتاد مثل الحديقة.
2. لا تقتصر فوائد الرياضة على الفوائد الجسدية فقط، وإنما تلعب دورا كبيرا في تعزيز الإيجابية والشعور بالسعادة من خلال إطلاق هرمون الإندروفين، والدوبامين والسيرتونين.
3. الاعتياد على الضحك من الأمور المفيدة جدا لرفع هرمون السعادة بشكل طبيعي، فهو يقلل من التوتر والقلق ويزيد من إفراز الدوبامين والإندروفين.
4. الاستمتاع بالطبخ وتناول الطعام اللذيذ من المحفزات الطبيعية أيضا على رفع هرمون السعادة لا سيما عند فعلها مع الشخص المفضل لك، وبناء عليه يزداد هرمون الأوكسيتوسين "هرمون الحب".
5. ولكل من يبحث عن فيتامينات ترفع هرمون السعادة، هناك العديد من المكملات الغذائية لرفع الهرمونات السعيدة في الدم، ولكنها تتطلب استشارة الطبيب أولا لأنها لا تناسب الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض.
6. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة يزيد إنتاج هرمون الدوبامين في الدماغ ويعزز الشعور بالإيجابية وبالتالي يزيد من إنتاج السيروتونين.
7. التأمل يحسن النوم ويقلل التوتر ويحفز إفراز الإندروفين، لأن من خلال التأمل يتخلى الإنسان عن جميع أفكاره، وبالتالي يعتاد مع مرور الوقت على عدم التأثر بأفكاره السلبية.
8. السيطرة على التوتر والتفاعل الاجتماعي والنوم الجيد وتربية حيوانات أليفة وتقليل الكافيين في المساء، كلها من العوامل الطبيعية لرفع هرمون السعادة.
9. تدليك الجسم ينشط هرمونات السعادة الأربعة وفقا لما توصلت إليه إحدى الأبحاث الطبية عام 2004، والتي أفادت بأهمية التدليم في زيادة إنتاج هرمون السيروتونين والدوبامين والإندورفين والأوكسيتوسين.