شهر رمضان 2023 | السعرات الحرارية في الفواكه لصيام صحي
إذا أردت الحفاظ على جسمك خاليًا من المشاكل والأمراض عليك بتناول الفواكه، ويجب معرفة السعرات الحرارية الموجودة بها، لكي يتم تناولها باعتدال منعًا للإصابة بمشاكل صحية، والحفاظ على الوزن من الزيادة والمساهمة في صيام صحي آمن.
ويوفر «صحة 24» المزيد من المعلومات والتفاصيل حول السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه، وخاصة الغنية بفيتامين سي الذي بدوره يلعب على تعزيز مناعة الجسم وتقويتها ومحاربة الأمراض.
ويتميز فيتامين سي بأنه مفيد لتعزيز صحة البشرة والتئام الجروح، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي، فضلا عن تقليل الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة، كما أن له دورًا مهم في إنقاص الوزن، ولمزيد من التفاصيل حول السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه الغنية بفيتامين سي اليكم ما يلي:
السعرات الحرارية في الفواكه لصيام صحي
كشف الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، السعرات الحرارية المفترض وجودها في الفواكه، للحفاظ على صحة الجسم في الصيام خلال شهر رمضان، نظرًا لأن الفواكه الطازجة مصادر طبيعية للفيتامينات ومضادات الأكسدة الطبيعية، ومفيدة.
الجوافة
وقال في تصريحات خاصة لـ صحة 24، إن الجوافة من أفضل الفواكه الغنية بفيتامين سي والمفيدة حيث يجب تناولها بكميات مسموح بها، نظرا لأنها تحتوي كل 100جرام 228 مجم.
الكيوي
وأشار إلى أن الكيوي من أفضل الفواكه الغنية بفيتامين سي والذي بدورها يعزز مناعة الجسم، مؤكدا أن الكيوي الأصفر 150 مجم، بينما الكيوي الأخضر 92 مجم.
البرتقال
وأوضح أن فاكهة البرتقال غنية بفيتامين سي ويوجد به ألياف يشعر الشخص في نهار رمضان بالشبع، ومفيد، حيث يحتوي على 50 مجم.
ولفت إلى أن البرتقال يعمل على تقوية الجهاز المناعي لاحتوائه على بيتا كاروتين وفيتامين سي، فضلا عن أنه يحد من الإصابة بالالتهابات:
ويحافظ البرتقال علي صحة القلب لما به من مركبات الفلافونويد المسؤولة عن تنظيم ضغط الدم، والحد من الإصابة بأمراض القلب.
المانجو
وكشف عن السعرات الحرارية في المانجو، مؤكدا أن المانجو يحتوي على 28 مجم، بينما اليوسفى 26 مجم، والأنانس 15 مجم.
الفراولة
وأوضح أن الباباز يحتوي على 62 مجم، فيما تحتوي الفراولة على 60 مجم، فضلا عن أن الجريب فروت يحتوي على 39 مجم.
