ما الفرق بين الصيام والصيام المتقطع؟.. وكيفية اتباعه في رمضان
يختلط على الناس الأمر بين الصيام المتقطع وصيام شهر رمضان، فصيام رمضان مطلوب عدم تناول الأطعمة لعدد ساعات معينة والصيام المتقطع يكون الشخص من حقه تناول المشروبات في فترة الصيام، وهناك فرق شاسع بين الصيام المتقطع ورمضان.
والصيام المتقطع ينتبه الناس للتلخص من الدهون والوزن الزائد، وفي شهر رمضان يسعى جاهدين أيضا للتخلص من الوزن والدهون، ولكن لابد من معرفة الفرق بين الصيام في رمضان المقيد بعدد ساعات معينة والصيام المتقطع الذي يتم تحجيدساعاته حسب رغبات الشخص.
ما الفرق بين الصيام والصيام المتقطع؟
كشفت الدكتورة هدير سيف، أخصائي التغذية العلاجية، الفرق بين صيام رمضان والصيام المتقطع، مؤكدة أن الصيام المتقطع هو نظام غذائي يفرض الصيام لعدد معين من الساعات وتناول الوجبات خلال مدة محددة.
وقالت إنه يمكن أن يكون ٨:١٦، أي صيام ١٦ساعة وتناول الوجبات خلال ٨ ساعات أو ١٢:١٢، وصيام ١٢ساعه وتناول الوجبات خلال ١٢ساعة.
وكشفت عن نظام الوجبة الواحدة أي تناول وجبة واحدة خلال ساعة وصيام 23 ساعة، ويكون بالامتناع عن تناول كل ما يحتوي سعرات حرارية، ولكن يمكن شرب الماء والمشروبات الشفافه أي المشروبات العشبية
وقالت إن الهدف هو أنه في أثناء ساعات الصيام تنخفض نسبه الأنسولين في الجسم فيحرق الجسم الدهون كمصدر للطاقة، وفي أثناء صيام رمضان نمتنع عن كل من الطعام والشراب طول مدة الصيام، ويكون العامل المشترك هو طول ساعات الصيام.
وأوضحت أنه في الصيام المتقطع يمكن أن تناول المشروبات العشبية والماء، كما يمكن التحكم بعدد ساعات الصيام.
ونصحت بتناول المشروبات الشفافة وهي المشروبات العشبية التي تساهم في الوزن، ومساعدة الجسم للحفاظ على الوزن من الزيادة.
وقالت إنه أثناء صيام رمضان نقوم بالامتناع عن كل من الطعام والشراب طول مدة الصيام والعامل المشترك هو طول ساعات الصيام.
وأكدت أن الصيام وحدة لا يكفي على إنقاص الوزن لا بد من ضبط كمية السعرات الحرارية في الأطعمة، ويجب تناول التمر والمكسرات بالجرعات المطلوبة حسب السعرات الحرارية لكل واحدة منهم.
الصيام المتقطع
وأكدت أنه في حالة الصيام المتقطع يمكن أن يستطيع الأشخاص تناول المشروبات العشبيه والماء كما يمكن التحكم بعدد ساعات الصيام.
كيفية اتباع النظام المتقطع في رمضان
هناك طرق عدة للصيام المتقطع ولكن الطريق الانسب والأفضل مع رمضان هي الصيام لمدة 16 ساعة، ثم تناول الطعام في الساعات المتبقية من اليوم، ووجبة الصيام المتقطع واحدة ليس أكثر من ذلك، والتوقف عن وجبة السحور تماما، والصيام في رمضان يتطلب الامتناع عن المشروبات طوال فترة الصيام، ويجب من يتبع الصيام المتقطع في رمضان أن يلتزم بالصيام في النهار.
الصيام المتقطع في رمضان ونصائح مهمة
1- يجب التقليل من السكريات والأطعمة الغنية بالدهون
2- التركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة المشبعة.
3- عدم تناول وجبات كبيرة بين الغفطار والسحور والاكتفاء بثمرة فاكهة.
4- الإكثار من شرب الماء والسوائل والعصائر الطبيعية الخالية من السكر.
5- اتباع رياضة المشي ومن المفضل أن تكون قبل صلاة المغرب والإفطار بساعة.
