كيف تحافظ على الوزن في رمضان؟.. وأخصائية تغذية توضح أسباب الصداع وعدم الاتزان
تحدثت الدكتورة إنجي مجدي أخصائي التغذية العلاجية، عن بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي والمناسبة خلال شهر رمضان، مشيرة إلى أن زيادة الوزن في رمضان تحدث نتيجة الإفراط الزائد في تناول الأطعمة، إذ من الضروري تنظيم وجبات الطعام خلال اليوم الرمضاني، ابتداء من وجبة السحور.
الحفاظ على الوزن في رمضان
وقدمت أخصائي التغذية العلاجية عدة نصائح للحفاظ على الوزن، وعدم الإصابة بالسمنة، والتي حددتها كالآتي:
- البعد عن الأطعمة المقلية.
- تأخير وجبة السحور.
- تناول المياه وعدم الإفراط في تناو ل السكريات.
- الاهتمام بالبروتينات والابتعاد عن النشويات والمقليات لتسببها في العطش.
- الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة.
- التوجه نحو الأطعمة الطازجة والبعد عن الأطعمة المحفوظة.
نصائح تناول الحلويات في رمضان
وأشارت الدكتورة إنجى مجدي، خلال حديثها إلى تنظيم وجبة الإفطار وتبعاتها، مبينة أنه خلال الإفطار يجب الاهتمام بتناول المياه، والحرص على مضغ الطعام بصورة جيدة، حتى يشعر الجسم بالشبع، مردفة: الفاكهة أفضل من الحلويات، كما أن تناول الحلويات لا يكون مباشرةً عقب الإفطار، ولا تكون بصورة يومية ويفضل أن تكون مرتين في الأسبوع.
عدم الاتزان في نهار رمضان
ولفتت الدكتورة إنجي مجدي، إلى أن الصداع وعدم الإتزان خلال نهار رمضان، يكون بسبب نقص كمية المياة في الجسم، وكذلك نتيجة تناول مشرويات الكافيين، التي تعمل على إخراج نسبة من المياه من الجسم، كذلك عدم تناول الخضروات والفاكهة التي تدعم الجسم بنسبة المياه الضرورية.
واختتمت: ضروري تنظيم أوقات النوم لأنه يؤثر سلبا على حرق الجسم للدهون، كذلك التوازن في تناول وشرب المياه، إذ ينصح بتناول من 2 إلى 3 لتر يوميا، بالإضافة إلى ذلك أهمية ممارسة الرياضة بشكل عام، وأبسط هذه الممارسات هي السير، فتعزيز الأنشطة البدنية مهمة في الحفاظ على وزن الجسم.
