التخلص من إسهال الكيتو دايت.. تقليل منتجات الألبان من أهم النصائح
يذهب الكثير من الناس إلى نظام الكيتو دايت الغذائي على أمل إنقاص الوزن، ولكن يمكن أن يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية والتي من أبرزها الإسهال.
ما هي حمية الكيتو دايت؟
النظام الغذائي الكيتون أو نظام الكيتو دايت الغذائي هو علاج غذائي يتمحور حول الأطعمة التي تحتوي على دهون زائدة ومنخفضة الكربوهيدرات وتحتوي على كمية كافية من البروتين، يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
أعراض استخدام الكيتو دايت
كشفت الدكتورة رضوى نبيل استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات لـ صحة 24 أنه يتم اللجوء إلى الكيتو دايت في حال فشل نظام الدايت التقليدي، موضحة، أنه قد يتعرض الشخص المتبع لنظام الكيتو دايت في أول ثلاثة أيام للشعور بالضبابية في التفكير أو بمعني آخر وهو الإحساس ببعض من التشوش والاضطراب، بالإضافة إلى حدوث رشح او الشعور بأعراض دور البرد العادي، ويأتي ذلك لأن الجسم يقوم بتحويل سحب طاقته من الدهون بدلًا عن النشويات والسكر.
وحذرت الأشخاص من تناول الأسماك واللحوم والدهون التي تتسبب في حدوث إمساك أو إسهال، مطالبة بالتقليل من تناول السالف ذكرهم بجانب الإكثار من تناول الخضروات التي تحتوي على أوراق خضراء مع أخذ بعض المكملات التي تحتوي على عناصر، مثل السيريوم والماغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د بجانب نوع الملح الذي يتم إعطائه من قبل الطبيب المختص.
أسباب الإسهال في نظام الكيتو دايت
يركز نظام كيتو الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون وقليل من الكربوهيدرات. يدخل جسم الشخص في حالة الكيتوزية عندما يتبع نظام الكيتو دايت، في هذه الحالة يستخدم الجسم الدهون كوقود بدلًا من الكربوهيدرات. نظرًا لأن النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الجهاز الهضمي، فإنه يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل مثل الإسهال. فيما يلي بعض الأسباب الأخرى.
1. نسبة عالية من الدهون
يحتاج الكبد إلى إنتاج الصفراء لهضم الدهون، وتتطلب الوجبة التي تحتوي على الكثير من الدهون من الكبد إطلاق المزيد من الصفراء. يقول الخبير إن الإفراط في إنتاج الصفراء، وهو ملين طبيعي، قد يتسبب في تحريك الجهاز الهضمي للفضلات بسرعة أكبر من المعتاد، لذلك قد ينتج عن ذلك الإسهال.
2. المحليات الصناعية
أولئك الذين يتبعون نظام الكيتو دايت قد يكون لديهم المزيد من كحول السكر والمحليات الصناعية أكثر من الكمية المعتادة، يمكن أن ينتج تأثير ملين من زيادة المحليات الصناعية، مما قد يؤدي إلى الإسهال.
نصائح للتخلص من إسهال الكيتو دايت
1. قلل من منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان الكاملة على نسبة عالية من الدهون، وإذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي، فقد تستهلك عددًا أكبر من المعتاد، حيث قد يشير هذا التغيير في النظام الغذائي إلى عدم تحمل منتجات الألبان، والتي لها أعراض مثل الإسهال والانتفاخ.
2. تناول المزيد من الألياف
تخفف الألياف من الإمساك أو الإسهال، لذا تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار والقرنبيط والملفوف.
3. ابق رطبًا
يساعد شرب الماء كثيرًا ومن المهم اعتماد استبدال السوائل إذا كنت مصابًا بالإسهال، يمكن استبدال هذه السوائل والإلكتروليتات المفقودة بالماء والمشروبات المنحل بالكهرباء الخالية من السكر.
