14 خطوة لحرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي
هناك عدة أشياء لتغيير قدرات الجسم على حرق الدهون، والتي تتم عن طريق عدة خطوات تعد بمثابة الداعم لعملية التمثيل الغذائي، والتي من ضمنها أن هناك بعض الأطعمة والأنشطة التي تمنح الجسم الانطلاق النشط الذي يحتاجه.
معززات التمثيل الغذائي
وفيما يلي بعض معززات التمثيل الغذائي التي يجب مراعاتها، وذلك وفقًا لما نشره موقع powerofpositivity.
1. البروتين
يتكون الجسم من البروتينات، التي تحافظ على قوة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي في حال العمل على بناء كتلة من العضلات، حيث يستفيد بعض الأشخاص من تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل التمرين وبعده.
ووفقًا لمقال نشرته جامعة هارفارد فإن RDA للبروتين هو 0.8 جرام لكل كيلوجرام من الوزن، لذلك يجب التركيز على البروتين الذي يمكن أن يكون حيوانيًا أو نباتيًا، ويعد من العناصر الأساسية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتي من أشكالها اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
من الصعب الحصول على الكثير من الطاقة عند السهر طوال الليل، سواء كان بسبب الأرق أو الانغماس في مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل، وهو ما يترتب عليه أن تكون عملية التمثيل الغذائي في الجانب الضعيف، لذلك يجب الحصول على ما بين ست إلى ثماني ساعات من النوم السليم، بالإضافة إلى تجنب تناول الكافيين في المساء حتى لا يعيق الشعور بالراحة.
3. تقليل التوتر
لا يفرق العقل بين الضغوط التي تهدد الحياة وتلك غير الخطيرة، لذلك فإن الإجهاد المزمن يضع آلية الدفاع المؤقتة، مما يؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة، ويمكن أن تكون معززات التمثيل الغذائي أكثر إنتاجية عند التقليل من مستويات التوتر وإتقان الاسترخاء.
4. الماء معزز أساسي لعملية التمثيل الغذائي
نشرت وزارة الداخلية الأمريكية مقالًا أوضحت فيه أن جسم الإنسان البالغ يتكون من حوالي 60٪ من الماء، مما ينبغي شرب ما يتراوح بين ستة وثمانية أكواب من الماء كل يوم، حيث ذلك يساعد على التخلص من السموم وتليين المفاصل، بالإضافة إلى أن بقاء الجسم رطبًا يعد أحد معززات التمثيل الغذائي التي تساعد على إنقاص الوزن.
5. شرب الشاي
وفقًا لدراسة نشرت، فإن المواد الكيميائية الطبيعية الموجودة في الشاي الأخضر قد تعزز حرق الدهون، بالإضافة إلى أن معززات التمثيل الغذائي الجيدة مثل الشاي الأخضر هي مفتاح فقدان الوزن.
6. ملح الأعشاب والبهارات
يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الصوديوم ليعمل ويبقى على قيد الحياة، ومع ذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالملح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، ولكن التخلص من عادة الملح واستخدام المزيد من الأعشاب والتوابل يعطي نكهات معقدة على الطعام دون إضافة صوديوم إضافي.
7. شرب الكافيين
يعد الكافيين أحد معززات الأيض التي يمكنها تحسين المزاج، ولكن يجب الحذر من الإضافات المحملة بالسعرات الحرارية مثل الكريمة والسكر والعصائر.
8. تحريك الجسم
لا يمكن للجسم أن يكون آلة لحرق الدهون من خلال استخدام أسلوب الحياة الخامل، لذلك تأتي المشكلات الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان من خلال هذه الطريقة، لذلك يجب جعل اللياقة البدنية أولوية من خلال ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة على الأقل في اليوم.
9. الإقلاع عن التدخين محفز لعملية الأيض
يعد الأكسجين والدورة الدموية المثلى هما المكونان الرئيسيان لعملية التمثيل الغذائي للإنسان، ولكن التدخين يمنع كليهما من العمل بشكل سريع مما يجعل، معدل الأيض ضئيلًا، لذلك فور التخلص منه يبدأ الجسم في عملية الشفاء، مما ينتج عنه القدرة على التنفس بشكل أفضل، وذلك لأن التبغ والنيكوتين لهما العديد من المخاطر الصحية.
10. الإيجابية في التفكير
عندما ينظر الشخص بشكل أكثر إيجابية، بالإضافة إلى الضحك والإبتسام، يشعر الشخص بأنه أقوى جسديًا وعقليًا وروحيًا، لذلك يعد تحسين السلوك هو أحد معززات الأيض العديدة التي لا تكلف شيئًا ولا تقدر بثمن.
11. ممارسة التأمل لتقوية التمثيل الغذائي
يعد التمثيل الغذائي هو نفس القدر من العقلية والروحية والجسدية، ولكن الشيء الممتع في التأمل هو أن الشخص يمكنه القيام بذلك بطريقتة الخاصة، وذلك من خلال التأمل لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة يوميًا، التي ترفع من القدرة العقلية والروحية، مما يؤثر على معدل الأيض.
12. الضحك
قال القدماء إن الضحك أحد أفضل الأدوية في الحياة، حيث تبرز الضحكة أفضل ما في المعنويات، لذلك يجب رفع الأعباء واستبدالها بمحفزات التمثيل الغذائي مثل الفكاهة والضحك للحظة.
13. تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة
على الرغم من أنه لا يمكن الإفراط في تناول الشوكولاتة، إلا أنها واحدة من أكثر معززات التمثيل الغذائي، حيث قد تخفض مركبات الفلافونويد الطبيعية الموجودة في الكاكاو من هرمونات التوتر لديك وتزيد من معدل الأيض.
14. لا تنسى فيتامين د
فيتامين د ضروري لبناء عضلات وعظام وأسنان صحية، حيث يتوفر بكميات في منتجات الألبان والبيض وبعض الأسماك، بالإضافة إلى أن الجسم يصنع هذا الفيتامين الأساسي من أشعة الشمس.
