كيف أرفع معدل الكالسيوم؟.. قائمة من الأطعمة المفيدة تعرف عليها

كيف أرفع معدل الكالسيوم؟.. سؤال هام يرغب العديد من الأشخاص في معرفة إجابته، لاسيما من يعانون من مشكلة نقص الكالسيوم أو ذويهم؛ إذ قد تتسبب مشكلة نقص الكالسيوم في التعرض لحدوث عدة مضاعفات صحية غير مرغوبة؛ لذا هيا نتعرف خلال التقرير التالي على كيف أرفع معدل الكالسيوم؟.   

كيف أرفع معدل الكالسيوم؟

وللإجابة عن سؤال كيف أرفع معدل الكالسيوم؟، توضح الدكتورة سهام سوقية، استشاري التغذية العلاجية، أن هناك العديد من المصادر الغذائية للكالسيوم،  والتي عادة ما تتضمن ما يلي:

•  يفيد تناول بذور السمسم في رفع معدل الكالسيوم بالجسم.
• وأيضًا منتجات الألبان والأجبان وكذلك الحليب.
• وكذلك يمكن تناول السلمون والسردين.
• مع الفول والعدس.
•  كما يفيد تناول اللوز في رفع مستوى الكالسيوم بالدم.
• ويدعم بروتين مصل اللبن نسبة الكالسيوم بالجسم.
• ويعد التين من الأطعمة المفيدة لرفع مستوى الكالسيوم بالدم.
• ويعزز تناول الورقيات الداكنة اللون في معالجة نقص الكالسيوم بالدم.

ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟

وللإجابة عن سؤال ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟، تشير استشاري التغذية العلاجية، إلى أن هناك عدة أعراض تنذر للإصابة بنقض الكالسيوم بالدم ومنها:

• الشعور بالتنميل والوخز باليدين وأيضًا القدمين وكذلك الوجه.
• مع التعرض لحدوث تشنجات وتقلصات بالعضلات.

أعراض نقص الكالسيوم.. وخز في الأطراف أبرزها

من نقص الكالسيوم لـ قصور الشريان التاجي.. أخصائي يوضح أسباب آلام الصدر

فيتامين د ومرض السكري│ هل يؤثر نقص الكالسيوم على مستوى السكر في الدم؟

ما أسباب نقص الكالسيوم عند الأطفال؟.. تعرف على أعراضه وطرق تعويض الجسم

• والإصابة بضعف الذاكرة.
• والمعاناة من الاكتئاب.
• مع المعاناة من تكسر وضعف الأظافر.
• فضلًا عن انتظام ضربات القلب.
• والإصابة جفاف الجلد.
• بالإضافة إلى خشونة الشعر.
• وأخيرًا، يسهل تعرض العظام للكسور.

الكالسيوم الطبيعي 

وبخصوص الكالسيوم الطبيعي، تذكر استشاري التغذية العلاجية ان نسب الكالسيوم الطبيعي في الجسم عادة ما تكون على النحو التالي:

• الأطفال من 1-3 سنوات  تكون 700 ملجم.
• وأيضًا الأطفال من 4 ـ 8 سنوات تكون  1000 ملجم.
• وكذلك الأطفال من سن 9 ـ 18 سنة  1300 ملجم.
• فيما تكون النسبة لدى الحوامل والمرضعات 1300 ملجم.
• وتكون النسبة لدى البالغين الذكور ما بين  19-70 سنة 1000 ملجم.
• وللإناث البالغات من سن 19-50 سنة 100 ملجم.
• وللذكور البالغين 71 سنة والإناث البالغات51 سنة 1200 ملجم.