كيفية فقدان الوزن بعد الولادة.. 8 نصائح تساعدك على ذلك
الجمعة 14/يوليو/2023 - 12:30 م
قالت الدكتور نادين الصميلي، أخصائية التغذية، إن الحامل بعد الولادة يمكن لها أن تفقد الوزن مرة أخرى لتعود إلى وزنها السابق ولكن تحتاج إلى بعض الوقت حيث إن فقدان الوزن بعد الولادة يحتاج وقتا قد يتراوح بين 9 أشهر حتى سنة.
نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة
وأشارت الدكتورة نادين الصميلي، إلى بعض النصائح التي قد تساعد المرأة بعد الولادة على فقدان الوزن بطريقة صحية ومنها:
- اتباع نظام غذائي متوازن والابتعاد عن الأنظمة القاسية مثل الأنظمة الخالية من النشويات أو المعتمدة على البروتينات والنظام المتقطع، وغيرهم من الأنظمة الغذائية القاسية التي تسبب توتر عصبي، وذلك ما يجي على المرأة تجنبه خاصة بعد الولادة.
- لا تتبعي نصائح عشوائية تحصلي عليها من أي مصدر كان حتى كبار السن وأصحاب التجارب السابقة الذين يرون ضرورة تناول كميات كبيرة من الأكل وحلويات وزيادة السعرات الحرارية حتى تتعافي بعد الولادة، فاتباع نظام غذائي صحي متوازن بسعرات محددة بعد الولادة يغنيك عن تناول كمية كبيرة من الطعام للتعافي.
- الاعتماد على الوجبات الغذائية المنزلية حتى تستطيعي التحكم في كمية الزيت والسعرات الحرارية مما يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية.
- يفضل للمرأة بعد الولادة ممارسة الرياضة سواء كانت تمارين في المنزل أو الذهاب إلى النادي.
- المشي والتنزه مع طفلك مرة أو مرتين في اليوم يساعد على تحسين صحة الأم العقلية وشعور الطفل بالراحة.
- ممارسة الرياضة حيث تساعد تمارين الأم والطفل على حرق السعرات الحرارية وتقوي الارتباط بينهم.
- الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية ( 500 سعرة حرارية في اليوم) وبالتالي يمكن فقدان الوزن بسهولة، ويُنصح باستشارة أخصائية تغذية لإنقاص 2-3 كيلو في الشهر دون التأثير على صحة الطفل والأم بالإضافة إلى أن اللبن لن يتأثر.
- يُنصح بعدم اتباع العادات الشائعة الخاطئة لأنها لا تزيد من حليب الرضاعة حتى تناول السكريات.
الطريقة الوحيدة لزيادة حليب الرضاعة بعد الولادة
وذكرت الدكتورة نادين الصميلي، أن الطريقة الوحيدة لزيادة حليب الرضاعة بعد الولادة هي إفراغ الثدي من الحليب إما عن طريق:
- إرضاع طفلك وكلما رضع أكثر ساعدك ذلك على تفريغ الحليب الموجودة في الثدي.
- شفط الحليب وتخزينه.
بمجرد أن ينتهي الحليب من الثدي يُعطي إرشادات إلى المخ بانتهاء الحليب وبالتالي ينتج الجسم حليبا بكمية أكبر.
