نظام غذائي صحي للأمهات أثناء الرضاعة.. أغذية مهمة والاحتياط بشأن الكافيين ضروري
السبت 22/يوليو/2023 - 04:30 ص
تحدثت الدكتورة نادين الصميلي، أخصائية التغذية، عن النظام الغذائي الصحي الذي يجب أن تتبعه المرأة خلال فترة الرضاعة، موضحة أن أغلب النساء خلال الفترة الأولى بعد الولادة لا يمتلكن وقتا للاهتمام بصحتهن والطعام الذي يتناولنه بالإضافة إلى أنهن لا يمارسن الرياضة، ولكن من الضروري أن تتبع الأم خلال الرضاعة نظاما غذائيا صحيا للحفاظ على مستويات طاقة عالية تكفي متطلبات الرضاعة.
نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة
وأكدت أخصائية التغذية، على ضرورة أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة المرضعة صحيا، تتوفر فيه الشروط التالية:
- نظام متوازن أي تتوافر فيه 3 عناصر غذائية، وهي البروتين والدهون والنشويات، بالإضافة إلى الفواكه والألبان والخضار موزعة على مدار اليوم.
- عند تناول البروتين يفضل إضافة سمك السلمون لأنه مليء بالأوميجا 3 الضروري خلال فترة الحمل. يجب تجنب الأسماك الكبيرة التي تحتوي على الزئبق الضار لكل من الأم والطفل.
- يجب الحصول على السعرات الحرارية اللازمة خلال اليوم، وذلك لأن الرضاعة تحرق 500 سعرة حرارية، مع ضرورة تجنب الأنظمة الغذائية القاسية لأنها تؤثر على إفراز الحليب.
- تجنب الكافيين، لا يجب تناول أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين خلال النهار لأنه قد يصل إلى الحليب الذي يصل إلى الطفل مما يؤدي إلى تنبيه.
- تجنب الكحول، من الضروري على الحمل تجنب الكحول طول فترة الرضاعة لأنه يصل إلى الطفل وبالتالي تؤثر على صحته بشكل سلبي.
- تجنب الأطعمة التي تزعج الرضيع أو تؤثر على الهضم عنده؛ مثل منتجات الألبان أو الحبوب، والمكسرات فيجب على الأم ملاحظة الطعام الذي ينزعج منه الطفل وتجنبه.
- شرب احتياجاتك اليومية من الماء 2-3 لتر في اليوم، لأن المياه تحتل الكمية الأكبر من الحليب الذي يرضعه الطفل، وبالتالي شرب كميات قليلة من المياه سوف يؤثر ذلك على إدرار حليب الأم
- الاستمرار في تناول المكملات الغذائية والفيتامينات الذي اعتادت عليه خلال فترة الحمل لمنه تساقط الشعر خلال فترة الرضاعة.
- يجب على المرأة خلال فترة الرضاعة ممارسة الرياضة لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية، ومهمة لصحة الأم والطفل الجسدية والنفسية؛ لأن ممارسة الرياضة تنعكس بشكل إيجابي على الصحة العقلية والنفسية.
