نصائح لتعزيز جودة النوم.. وما هي فوائده؟
قد يؤدي النوم الصحي إلى خداع الجسم والعقل للحصول على وقت راحة أفضل وأطول وأكثر إنعاشًا. وفيما يلي نستعرض بعض الأفكار لتعزيز جودة النوم ومدة النوم وفق موقع health.
نصائح لتعزيز جودة النوم
- ضع روتينًا للنوم
الحصول على وقت نوم منتظم والالتزام به يمكن أن يدرب الجسم على النوم بشكل أفضل، ولذلك من الأفضل الالتزام بجدول زمني حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات والإجازات.
- أبعد الحيوانات عن الغرفة
يعشق البعض النوم مع حيواناتهم، ولكن أثبتت الأبحاث أن أصحاب الحيوانات الأليفة الذين يتركون حيواناتهم تنام معهم يعانون من اضطراب نوم أكثر ويحصلون على نوم أقل جودة.
- ابتعد عن تناول الكافيين
حتى لو كنت تشرب الكافيين خلال النهار فقط، فقد يمنعك من النوم ليلًا، ولذلك من الأفضل ألا تستهلك الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومن المشروبات التي تحتوي على كافيين:
- الشاي
- المشروبات الغازية
- الشوكولاتة
- اترك هاتفك جانبًا
تعهد بالتخلي عن أي وجميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة على الأقل. يمكن للأضواء الساطعة أن تحفز عقلك، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
- ابتعد عن الكحول
إذا كنت تشرب الخمر أثناء مشاهدة التلفزيون، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة، وذلك لأن الكحول يتداخل مع موجات الدماغ وأنماط النوم الطبيعية فحتى لو كنت تنام طوال الليل، فلن تستيقظ مرتاحًا.
فوائد النوم
- يمكن أن يؤدي النوم الجيد إلى إبعاد العديد من المشكلات قصيرة المدى مثل التعب وصعوبة التركيز، ويمكن أن يمنع أيضًا المشكلات الصحية الخطيرة طويلة الأجل، ومن فوائد النوم الجيدة ما يلي:
- تقليل الالتهاب قد يتسبب قلة النوم في حدوث التهاب في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تلف الخلايا والأنسجة.
- تحسين التركيز. الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر إنتاجية ويتمتعون بأداء وذاكرة وتركيز أفضل من الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم.
- تناول سعرات حرارية أقل. يؤدي نقص النوم والحرمان إلى اضطراب المواد الكيميائية المسؤولة عن تنظيم الشهية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وربما زيادة الوزن، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. يزيد النوم غير الكافي أو المتدني من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ومشكلات الصحة العقلية الأخرى.
