أعراض إجهاد العضلات.. وكيفية منع حدوثه
إجهاد العضلات من الإصابات الشائعة للغاية للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء، ومن المهم أن تمد عضلاتك وتدفئها قبل أي نوع من النشاط البدني لتجنب الإصابة. يمكن علاج معظم حالات إجهاد العضلات الخفيفة في المنزل باستخدام الثلج والراحة والحرارة والأدوية المضادة للالتهابات، ولكن من المهم زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحالات الأكثر خطورة وفق موقع health.
أعراض إجهاد العضلات
العرض الرئيسي لشد العضلات هو الألم. قد يكون ألمك شديدًا بعد الإصابة مباشرةً، ولكنه قد يستمر لفترة قصيرة من الوقت. قد تواجه أيضًا:
- ألم شديد ومفاجئ
- صعوبة في تحريك عضلاتك المصابة
- عدم القدرة على تحريك المفصل بشكل طبيعي
- ضعف شديد في الطرف المصاب
- تلطيخ أو كدمات
- التورم
كيفية منع إجهاد العضلات
يمكن أن يحدث إجهاد العضلات عندما لا تشعر بالدفء أو الشد بشكل صحيح قبل التمرين. تأكد من قضاء بعض الوقت للتأكد من أن عضلاتك جاهزة للحركة قبل القفز إلى النشاط البدني وفق ما جاء في موقع health، ولتحضير جسمك للتمرين، تأكد من:
- تحريك جسمك ببطء قبل الإسراع بحركتك الكاملة. على سبيل المثال، امشِ لمدة خمس دقائق قبل الركض.
- دمج تمارين الإطالة بعد الإحماء، ولا تقم بشد عضلاتك قبل أن تصبح دافئة. استمر في التمدد لمدة لا تقل عن 15 إلى 30 ثانية، ولا ترتد في تمارينك.
- في نهاية التمرين، برد جسمك بحركات إحماء مماثلة. يساعد ذلك على إعادة جسمك إلى درجة حرارته الطبيعية ومعدل ضربات القلب.
بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الإجهاد يمكن أن يكون ناتجًا عن أن بعض عضلاتك أقوى من الأخرى، مثل أن تكون أوتار الركبة أقل قوة من عضلات الفخذ. قد ترغب في تجربة التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة للتأكد من أنك تبني قوة جسمك بالتساوي عبر مجموعات العضلات.
وتظهر بعض الأبحاث أن التعب يمكن أن يكون سببًا لإجهاد العضلات. كما هو الحال دائمًا، تأكد من الاستماع إلى جسدك عند ممارسة الرياضة، وتوقف أو أبطئ إذا بدأ جسمك في الشعور بالإرهاق.
