كمية الطعام التي تحتاجها الأم المُرضعة.. والنظام الغذائي الأنسب لها

تحدثت الدكتورة نادين الصميلي، أخصائية التغذية، عن كمية الطعام التي يجب على الأم المرضعة تناولها خلال فترة الرضاعة، موضحة أن الرضاعة الطبيعية تساعد في حرق 500 سعة حرارية وبالتالي تزداد احتياجات المرأة من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة.

وأكملت: لكن المشكلة في هذه الحالة أن المرضعة تتناول كميات أكثر بكثير من احتياجاتها لـ السعرات الحرارية وبالتالي نجد الكثير من النساء يزداد وزنهن بشكل كبير خلال فترة الرضاعة، ويعتقدن أن الرضاعة الطبيعية هي السبب، والحقيقة أن ذلك يحدث بسبب تناولهن كمية أكبر من السعرات الحرارية التي يحتجنها لمساعدتهن على الرضاعة بشكل أفضل ولكن ذلك يسبب زيادة في الوزن.

أنظمة يجب على المرضعة تجنبها

وأكدت أخصائية التغذية، ضرورة تجنب المرضعة الأنظمة القاسية لفقدان الوزن خاصة في أول شهرين بعد الولادة، لأن الجسم خلال هذه الفترة يحاول فهم احتياجات الطفل من الحليب، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي يؤثر على جسم المرضعة ويحرمه من العناصر الغذائية الهامة لصحتها يؤثر على كمية الحليب التي يفرزها الجسم، ومن هذه الأنظمة:

• الصيام المتقطع.
• نظام الكيتو.
• الأنظمة عالية البروتين والخالية من النشويات

وتنصح نادين الصميلي، باستشارة أخصائية تغذية لتفادي أي تأثيرات سلبية على الرضاعة والوزن، ووصف نظام غذائي متوازن وبالتالي تتمكن المرضعة من الحصول على سعراتها الحرارية دون زيادة في الوزن. 

كمية الطعام للمرضعة

وأشارت أخصائية التغذية، إلى أن الاحتياجات المرضعة من السعرات الحرارية يعتمد على العناصر التالية:

• الطول
• الوزن
• العمر
• السعرات الحرارية

واستكملت أن متوسط احتياجات الأم المرضعة من السعرات الحرارية من 1800-2200 خلال فترة الرضاعة، ويمكن تقسيم السعرات الحرارية على الشكل التالي:

وجبة الإفطار

• نشويات (2-3 حصص)، مثل تناول الخبز أو الشوفان أو الكيك.
• بروتين (2-3 حصص)، مثل البيض أو الجبن أو اللبن
• دهون صحية، مثل زيت الزيتون أو المسكرات أو الزيتون أو زبدة الفول السوداني.

أطعمة يجب على المرضعة تجنبها.. الشوكولاتة والبيبسي أبرزها

ما هو سبب قلة الحليب عند المرضعة؟.. إصابة الرضيع باليرقان أبرزها

وجية الغذاء

• الألياف، مثل طبق السلطة.
• البروتين، قطعة من اللحمة أو السمك أو الدجاج.
• نشويات (2-3 حصص)، مثل تناول الأرز أو المكرونة أو البطاطس.

وجبة العشاء

• نشويات، مثل تناول الخبز أو الشوفان أو الكيك.
• بروتين، مثل البيض أو الجبن أو اللبن
• دهون صحية، مثل زيت الزيتون أو المسكرات أو الزيتون أو زبدة الفول السوداني.

الوجبات الخفيفة

• ألبان (2-3 حصص)
• فواكه (2-3 حصص)
• شرب الاحتياجات اليومية من الماء ما يعادل من 2-3 ليتر في اليوم.