كيفية علاج مشاكل النوم والتعامل مع نقص الحديد
نقص الحديد أو فقر الدم هو اضطراب لا يحتوي فيه الدم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة، التي تحتاجها أنسجة الجسم لتلقي الأكسجين، ويحدث ذلك بسبب نقص الحديد، حيث يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج ما يكفي من مكونات خلايا الدم الحمراء التي تمكنها من حمل الأكسجين (الهيموجلوبين). وبالتالي، فإن نقص الحديد قد يجعلك تشعر بالخمول وضيق التنفس، ويصبح الجسم غير قادر على إنتاج هرمونات النوم بدون الحديد، وذلك ما جاء في موقع healthshots.
العلاقة بين نقص الحديد واضطرابات النوم
نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم، ذلك لان أي تقلبات في الهرمونات أو نقص المغذيات يمكن أن يتسبب في اضطرابات النوم، بما في ذلك حركة أطراف الدورة الشهرية إحدى اضطرابات النوم والأرق.
كيفية علاج مشاكل النوم والتعامل مع نقص الحديد
إذا ظهرت عليك أي أعراض، فإليك بعض الأشياء التي يجب عليك وضعها في الاعتبار لإصلاح مشاكل النوم:
- تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ
- تجنب تناول الكحول والنيكوتين
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الجسم
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والبيض والخضروات الورقية وغيرها.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة بعد الساعة 6 مساءً
- تجنب العشاء الثقيل وفي وقت متأخر من الليل
- النوم في بيئة هادئة وممتعة
- الابتعاد عن الاجهزة؛ مثل الهاتف المحمول والتليفزيون قبل 2-3 ساعات من النوم.
نقص الحديد في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك مشاكل النوم، ويمكن أن يعطل دورة نومك ويؤدي إلى مشاكل مثل اضطراب حركة الأطراف الدورية والأرق.
الجدير بالذكر، أن الكثير من الناس تميل إلى التغاضي عن علامات نقص الحديد أو فقر الدم، ولكن من الضروري مراقبة مستواه.
يمكنك تجنب فقر الدم عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن أن تكون فعالة ليس فقط في علاج النقص ولكن أيضًا في تحسين دورة نومك.
