مشاكل النوم عند الحامل | تعرف على أسبابها.. وحلول لتجنبها
الأربعاء 20/سبتمبر/2023 - 04:46 م
تواجه الكثير من السيدات العديد من المشاكل خلال فترة الحمل، ويُعد عدم القدرة على النوم من ابرز هذه المشكلات، ولا تعرض معظم السيدات السبب وراء ذلك، وفيما يلي تستعرض "صحة 24" أسباب قلة النوم عند المرأة الحامل وبعض الحلول لتجنب هذه المشكلة وفق الدكتور محمد اسماعيل، طبيب النساء والتوليد
أسباب قلة النوم
وأوضح الدكتور محمد اسماعيل، أن أسباب قلة النوم عند المرأة الحامل، تنقسم إلى:
الأسباب الجسدية لقلة النوم
- التعب والإرهاق والتغيرات الهرمونية خاصة في الشهور الأخيرة، مما ينعكس على مشكلة النوم.
- حركة الجنين في البطن ولذلك من الأفضل إضافة وسادة أسفل البطن وبين الفدمين وأخرى خلف الظهر للحصول على نوم مريح
- كثرة التبول في الليل من المشاكل التي تؤدي إلى كثرة استيقاظ الحامل أثناء الليل، ولذلك يجب استشارة الطبيب لاستبعاد التهابات المسالك البولية خاصة إذا كان يصاحبها حرقان في البول أو ألم مع التبول، حال تم استبعاد وجود التهابات وما زلتي تعاني من كثرة التبول في الليل من الأفضل التوقف عن شرب القهوة قبل النوم لأنه تزيد من الرغبة في التبول.
الأسباب النفسية لقلة النوم
- أحلام غريبة وكوابيس، وغالبًا تكون مجرد أضغاث من كثرة توتر المرأة خلال فترة الحمل.
- الخوف من مضاعفات الحمل، ولكن لا حاجة لقلق إذا كنتي ستواجهين مضاعفات سوف يخبرك الطبيب بإمكانية حدوث ذلك لتوخي الحذر.
- الخوف من مضاعفات النوم على الظهر.
- القلق والضغوط النفسية.
- المشاكل النفسية عامة والاكتئاب خاصة، ولذلك من الأفضل التحدث مع الطبيب حول مشاكلك النفسية للبحث عن حل.
حلول لتجنب قلة النوم عند المرأة الحامل
- إزالة أسباب التعب والاستعانة بالوسائد لأنها تساعد على الراحة في وضعية النوم، كما قال الدكتور محمد اسماعيل.
- الاسترخاء والتأمل لتهدئة الأعصاب والتخلص من القلق.
- تخفيف أعباء المنزل بطلب المساعدة من حولك.
- محاولة النوم باكرًا.
- التعود على القيلولة أثناء النهار.
- تجنب المنبهات لأنها تدر البول.
- ممارسة الرياضات الخفيفة.
- محاولة إيجاد التوازن والهدوء النفسي والابتعاد عن الأفكار المزعجة.
- مناقشة زوجك وأصدقائك بالمشاكل التي تعانين منها لإيجاد حلول مناسبة.
- يجب استشارة الطبيب الخاص في حال وجود أعراض غريبة سواء كانت جسدية أو نفسية، وهذا ما أكد عليه دكتور محمد إسماعيل.
