رهاب الدورة الشهرية| علامات الإصابة به.. ونصائح للتعامل معه
رهاب الطمث أو الدورة الشهرية يشير إلى الخوف الشديد أو القلق المحيط بالحيض، ويتميز بالضيق الشديد أو نوبات القلق أو سلوكيات التجنب المتعلقة بالدورة الشهرية، وهناك نساء قد يعانين من درجة معينة من الخوف أو القلق المرتبط بالدورة الشهرية. يمكن أن يتراوح الخوف من الانزعاج الخفيف إلى الرهاب الشديد.
علامات رهاب الدورة الشهرية
يتعرض الأشخاص المصابون برهاب الدورة الشهرية لنوبات قلق شديدة عندما يواجهون مواقف تتعلق بالحيض، مثل:
- مناقشة الدورة الشهرية.
- رؤية منتجات الدورة الشهرية.
- التغيب عن المدرسة أو العمل أثناء الدورة الشهرية.
- تجنب المواقف الاجتماعية التي قد تتم فيها مناقشة الدورة الشهرية.
- القلق المستمر بشأن بداية الدورة الشهرية.
طرق التعامل مع رهاب الدورة الشهرية
يمكنك التعامل مع رهاب الدورة الشهرية باتباع بعض الاستراتيجيات.
- التعليم
التعرف على بيولوجيا الدورة الشهرية وتغيراتها الطبيعية ودحض الخرافات يمكن أن يمكّن النساء من التعامل مع الدورة الشهرية بثقة أكبر، ويخلصهم من الخوف.
- العلاج
يعد العلاج السلوكي المعرفي أسلوبًا شائع الاستخدام يساعد الأشخاص على تحديد الأفكار والسلوكيات غير العقلانية وتحديها، وتطوير استراتيجيات التكيف، ومواجهة مخاوفهم تدريجيًا.
- تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي في تقليل القلق وتعزيز الشعور بالهدوء، ويمكن استخدام هذه التقنيات أثناء الدورة الشهرية أو أثناء التعامل مع المواقف المتعلقة بالدورة الشهرية للمساعدة في إدارة الخوف والتوتر.
- دعم الأصدقاء
يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت إحساسًا بالتحقق والفهم والدعم، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعدك مشاركة الخبرات والتعلم من الآخرين على إدراك أنك لست وحدك في مخاوفك.
- التعرض التدريجي
تعريض نفسك تدريجيًا للمواقف المخيفة المتعلقة بالدورة الشهرية يمكن أن يساعد في تقليل حساسية استجابة الخوف مع مرور الوقت، ويمكن أن تبدأ بمناقشة الدورة الشهرية مع صديقة موثوقة أو أحد أفراد الأسرة، ثم التقدم تدريجيًا إلى المواقف الأكثر تحديًا سيسمح لك هذا النهج ببناء الثقة وتقليل القلق، وبالتالي بالتعامل مع المواقف المتعلقة بالحيض بمزيد من الثقة.
