الألياف| تعرف على أهميتها في النظام الغذائي اليومي.. وأبرز الأطعمة
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي دائمًا على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن توفر لك العديد من العناصر الغذائية الأساسية خاصة الألياف، ويرجع ذلك لأهميته في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ولحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
وفيما يلي يستعرض "صحة 24" أهمية الألياف في النظام الغذائي وأبرز الأطعمة التي تحتوي على ألياف وفق موقع "health shots"
أهمية الألياف في النظام الغذائي اليومي
من صحة الجهاز الهضمي إلى صحة القلب، هناك فوائد صحية متعددة للألياف:
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- يساعد في إدارة الوزن.
- مفيد لصحة القلب.
- التحكم في مستويات السكر في الدم.
- يساعدك على العيش لفترة أطول لأنه تخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
الأطعمة الغنية بالألياف
إليك 5 أطعمة غنية بالألياف يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية!
- التوت البري
أضف التوت الأسود إلى نظامك الغذائي لزيادة كمية الألياف التي تتناولها فهي مليئة بالألياف حيث يحتوي كوب واحد من التوت الأسود على ما يقرب من 7.6 جرام من الألياف.
- التوت
كوب واحد من التوت يوفر حوالي 8 جرامات من الألياف، بالإضافة إلى أنها مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات، مما يجعلها مغذية لنظامك الغذائي.
- العدس
العدس مصدر رائع للألياف الغذائية والبروتين، حيث يوفر كوب واحد من العدس المطبوخ حوالي 15 جرامًا من الألياف
- بذور الشيا
اكتسبت بذور الشيا شعبية في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها الغذائية، ومحتواها من الألياف ليس استثناءً. توفر ملعقتان كبيرتان فقط من بذور الشيا 10 جرامات من الألياف.
- الخرشوف
تحتوي حبة الخرشوف المطبوخة متوسطة الحجم على ما يقرب من 10.3 جرامًا من الألياف، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارًا صحيًا لجهازك الهضمي.
