8 طرق للتغلب على دهون البطن.. النوم المعتدل وتناول الألياف الأبرز
تبرز مشكلة دهون البطن لدى العديد من الرجال والنساء على حد سواء، ويعد أحد الأهداف هو التخلص من الدهون، وهناك 8 طرق يمكن من خلالها التغلب على تراكم الدهون في منطقة البطن أو الكرش.
8 طرق للتغلب على دهون البطن
تناول الألياف
ووفقا لما نشره موقع webmd، فإنه ينصح بتناول الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا، نظرا لأنها مصدر من مصادر الألياف المفيدة في تقليل دهون البطن أو ما تسمى بالدهون الحشوية، وهي أخطر أنواعها لأنها يمكن أن تلتف حول الأعضاء الرئيسية، بما في ذلك الكبد والبنكرياس والكلى.
تقليل تناول الدهون
يمكن تناول بعض الدهون ولكن بمستويات محددة، حيث ينصح بتقليل النوع "المشبع" الموجود في الأطعمة الحيوانية وجوز الهند وزيوت النخيل ومنتجات الألبان كاملة الدسم، كما ينصح بالاحتفاظ بأجزاء هذه الأطعمة أصغر مما قد تفعله عادةً.
ممارسة التمارين الرياضية
تظهر الأبحاث أن بضع دفعات سريعة من التمارين عالية الكثافة - مثل الجري السريع لمدة 30 ثانية أو مجموعة السحب المكثفة - قد تكون أكثر فاعلية في تقليل نسبة الدهون، ويمكنك إضافة دفعات من كثافة أعلى إلى أي تمرين.
النوم المعتدل
يمكن أن يؤدي النوم القليل جدًا - أقل من 5 ساعات - إلى زيادة الدهون في البطن، كذلك النوم المفرط - أكثر من 8 ساعات - يمكن أن يعمل على زبادة الوزن أيضا، لذا ينصح بالنوم المعتدل، كما ينصح بالذهاب إلى الفراش مبكرًا، والاسترخاء قبل النوم.
تغيير نمط الحياة
عمليات شفط الدهون لا تصل إلى جدار البطن، لذلك لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية، وبالمثل فإن الوجبات الغذائية القاسية ليست هي الحل أيضًا، لكن الخيار الأبطأ والأكثر ثباتًا وهو تغييرات نمط الحياة التي يمكنك الالتزام بها لفترة طويلة.
حافظ على الهدوء
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تناول المزيد من الدهون والسكر، كذلك إطلاق "هرمون التوتر" الكورتيزول، الذي يمكن أن يزيد من دهون البطن، ويمكن للإجهاد أيضًا أن يجعلك تنام أقل، وممارسة الرياضة بشكل أقل، وشرب المزيد من الكحول - مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن أيضًا.
ترك التدخين
يزيد التدخين من احتمالية تخزين الدهون في البطن بدلًا من الوركين والفخذين، وهو أيضًا سبب لمرض السكري، والسرطان، ومرض القلب، وأمراض الرئة.
تدريبات الوزن اليومية
أوضحت إحدى الدراسات، أن الرجال الأصحاء في منتصف العمر، الذين مارسوا تدريبات الوزن اليومية لمدة 20 دقيقة، اكتسبوا دهونًا في البطن أقل من الرجال الذين أمضوا نفس الوقت في ممارسة التمارين الهوائية، مثل ركوب الدراجات.
