نصائح للتحكم في مشاكل النوم الناتجة عن انقطاع الطمث.. إدارة التوتر بينها
وجدت دراسة نشرت في مجلة فسيولوجيا واضطرابات التنفس أثناء النوم أن 51.6% من النساء بعد انقطاع الطمث المسجلات في التجربة عانين من مشاكل في النوم. في حين أن انقطاع الطمث قد يسبب الأرق، إلا أنه قد يؤدي إلى مشاكل إذا تم تجاهله
انقطاع الطمث يعطل النوم لدى العديد من النساء، ويحتجن إلى اتباع استراتيجيات معينة لإدارة هذه الأعراض.
كيفية التحكم في مشاكل النوم الناتجة عن انقطاع الطمث
فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك في إدارة أعراض انقطاع الطمث وتعزيز النوم بشكل أفضل:
- حافظ على جدول نومك
من المهم إنشاء جدول نوم ومتابعته لتجنب المشاكل. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة مناسبة للنوم
لا يمكنك أن تتوقع الحصول على نوم عميق إذا كان التلفزيون قيد التشغيل في الخلفية أو مضاءً. أنت بحاجة إلى تنظيم المساحة الخاصة بك أو إنشاء غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة تساعد على تعزيز النوم السليم.
- مارس تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يساعد الانخراط في تقنيات الاسترخاء قبل النوم في تهدئة عقلك وجسمك
- إدارة التوتر
من الضروري إدارة التوتر من خلال ممارسة اليوغا، أو ممارسة الهوايات، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أو طلب الدعم.
- ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد الانخراط في نشاط بدني منتظم في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وتحسين النوم. "مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة معظم أيام الأسبوع
- راقب نظامك الغذائي
راقب كيف يتفاعل جسمك مع الوجبات المختلفة وعدل نظامك الغذائي وفقًا لذلك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يدعم الصحة العامة والرفاهية.
- العلاج بالهرمونات البديلة
تناول الأدوية التي تحتوي على هرمونات (الاستروجين والبروجستيرون) لتكملة مستويات الهرمون المتناقصة في الجسم أثناء انقطاع الطمث.
