ما هي تمارين الكارديو؟ وما فوائدها؟
الخميس 16/نوفمبر/2023 - 06:01 م
ما هي تمارين الكارديو؟.. تمارين الكارديو تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها، إذ تعمل على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.
ما هي تمارين الكارديو؟
ويقول مدرب اللياقة البدنية محمد العامران إن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية المعروفة باسم الايروبك، وتعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية.
ما هى أبرز أنواع تمارين الكارديو؟
ومن ابرز انواع تمارين الكارديو ما يلي:
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- المشي.
فوائد تمارين الكارديو
ولتمارين الكارديو فوائد صحية متعددة، لكن يفضل تعويد الجسم عليها بالتدريج؛ لأنها تمارين شديدة ومرهقة، وفيما يلي أهم هذه الفوائد:
- تحسين صحة القلب، حيث تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، ما قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لكن عند ممارسة أنشطة وتمارين الكارديو بانتظام فإن هذا قد يساعد على تسريع نبض القلب لفترة بسيطة، ويساهم بتقوية عضلة القلب وبالتالي حمايتها من الأمراض.
- تمارين الكارديو قد تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم.
- تمارين الكارديو تقلل احتمالية الإصابة بمرض السكري
- عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تصبح العضلات أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح، ما قد يساعد على إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة طوال الوقت ومنع أي تذبذب فيها.
- الحفاظ على وزن صحي ، وفي حال الرغبة في خسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على الحالي يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا عبر القيام بممارسة تمارين رياضية صحية مناسبة، مثل الكارديو حيث تساعد على حرق كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية لأداء هذا النوع من التمارين، ما يؤثر بشكل إيجابي على الوزن.
- تحسين صحة المخ، حيث يبدأ المخ بخسارة جزء من أنسجته بشكل تدريجي بعد بلوغ عمر الثلاثين، وقد وجد أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام قد يساعد على مقاومة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة، مما قد يحسن من صحة الدماغ والإدراك بشكل عام.
- تحسين صحة الرئتين.
- مقاومة بعض الاضطرابات النفسية، مثل القلق، الاكتئاب، التوتر، تحسين كثافة العظام، تحسين جودة النوم، زيادة الثقة بالنفس، تحسين الحياة الجنسية، تقوية مناعة الجسم، خفض ضغط الدم، تخفيف الالام المزمنة، تخفيف الأعراض المرافقة للربو، تحسين عمليات الأيض في الجسم.
