دايت البحر المتوسط للحامل أو المرضعة.. هل يناسبهما؟
دايت البحر المتوسط للحامل والمرضعة.. دايت البحر المتوسط هو نمط غذائي يستند إلى نمط الأكل التقليدي في الدول المحاذية للبحر الأبيض المتوسط.
دايت البحر المتوسط للحامل والمرضعة
وعن دايت البحر المتوسط للحامل والمرضعة يقول موقع "مايو كلينك" الطبي الامريكي، يشتمل هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، والأسماك والمأكولات البحرية، والمكسرات والبذور، وتقليل تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
فوائد دايت البحر المتوسط للحامل والمرضعة
وحول فوائد دايت البحر المتوسط للحامل والمرضعة، فبالنسبة للمرأة الحامل أو المرضعة، فإن دايت البحر المتوسط قد يكون مفيدًا على الاوجه التالية:
- يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي توفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
- يحتوي على كميات كبيرة من الأسماك والمأكولات البحرية، والتي تعتبر مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية أوميجا-3، وهذه الأحماض الدهنية مفيدة لتطور جهاز العصب الجنيني والعقل، ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة وتطور الجنين الصحي.
- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع 2. وبالتالي، فإن اتباع هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا في المحافظة على صحة الأم وتقليل مخاطر بعض المشاكل الصحية.
وجبات متنوعة لدايت البحر المتوسط
وحول وجبات متنوعة لدايت البحر المتوسط، فيمكن تنسيق الأطعمة المسموح بتناولها بمختلف الطرق بحيث تحصل الحامل أو المرضعة كل يوم على وجبة جديدة دون تكرار أو ملل على النحو التالى:
الإفطار
- زبادي مع بذور الشيا وشرائح الموز
- أو أومليت بالسبانخ والطماطم مع شرائح المشروم
- أو لشوفان مع الفراولة والقرفة والتوت الأزرق وعين الجمل
الغداء
- دجاج مشوي مع الأرز البني أو الحمص
- أو كوسة مع الديك الرومي الفلفل الملون والطماطم وصوص الطماطم
- أو سلطة يونانية مع دجاج وزيتون وخيار وطماطم
العشاء
- سلمون مطهو في الفرن مع خضروات الكيل
- أو سمك مطهو في الفرن مع أرز بني وبروكلي
كيف استمر في دايت البحر المتوسط؟
ويمكن اتباع مجموعة من النصائح لبعض الوقت حتى تعتاد الحامل او المرضعة على دايت البحر المتوسط ومنها:
- استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزيوت الأخرى في الطعام.
- تناول الأسماك مرتين أسبوعيا.
- الحرص على أن يكون النصيب الأكبرذ من لبوجبات مكون من الخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.
- تناول الفواكه بدلًا من الحلويات
- ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة لهذا الدايت.
