كيف تحمي نفسك من زيادة الوزن في الشتاء؟.. نصائح لوزن مثالي
الإثنين 25/ديسمبر/2023 - 05:00 ص
كيف تحمى نفسك من زيادة الوزن بالشتاء؟.. دائما ما نسمع عن أن الشتاء يزيد الوزن ونقول في الصيف سنحصل على الوزن المثالي.
كيف تحمي نفسك من زيادة الوزن في الشتاء؟
ويقول الدكتور خلدون الحوارني، أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية والتخسيس الموضعي إن هناك أسبابا كثيرة تؤدي إلي زيادة الوزن في الشتاء إلا أنه يمكن تجنب زيادة الوزن عن طريق اتباع بعض الإرشادات من أجل وزن مثالي:
نصائح لإنقاص الوزن في الشتاء
وعن اهم النصائح لإنقاص الوزن في الشتاء يقول الدكتوزر خلدون الحوراني أنها تتمثل في التالي:
- تجنب الكسل والخمول في الشتاء والخروج يوميًا في الهواء الطلق على الأقل نصف ساعة فقط، وممارسة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية لأن هذا يعمل على تحسين المزاج وزيادة معدل الحرق في الجسم
- مع الحصول على وقت كافٍ من النوم يوميا لمدة تتراوح بين ستة وثماني ساعات، وذلك حتى يحصل الجسم على وقت كافٍ من النوم والراحة، ولأن معدل الأيض يزيد أثناء النوم في الفترة ما بين الساعة الحادية عشرة صباحا وحتى الساعة الخامسة فجرا.
- وأيضا الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على البهارات التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وتعطي الشعور بالشبع.
- ومن المهم استبدال الحلويات التي تحتوي على الدهون والسكريات بالفاكهة خصوصا فاكهة الشتاء التي تحتوي على الفيتامينات وتعمل على تقوية مناعة الجسم مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والجوافة والرمان، ويجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الجبن والبيض والأسماك خصوصًا السلمون والماكريل والرنجة.
- وشرب مشروب القرفة الساخنة التي تساعد على إمداد الجسم بالدفء وحرق الدهون المتراكمة.
- وينصح بتناول الرمان الطازج بين الوجبات في فصل الشتاء وخصوصا بعد الأكل بنصف ساعة، حيث أنه مفيد جدًا في حرق الدهون.
- وينصح أيضا بالاسترخاء في الماء الساخن حيث أنه يساعد على توسيع مسامات الجلد وخروج الدهون الزائدة من خلالها.
- كما ينصح بشرب الشوربة الساخنة منزوعة الدسم بدلا من الوجبات الدسمة والوجبات الجاهزة لأنها تساعد على إنقاص الوزن واكتساب الصحة السليمة.
هل شرب الماء يساعد على انقاص الوزن فى الشتاء؟
- وعن سؤال هل شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن فى الشتاء؟، يقول الأخصائي إن شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن خمسة عشر كوبا في اليوم، يتم تقسيمها خلال اليوم، شرب كوب واحد في الصباح قبل تناول الطعام، وكوبين قبل كل وجبة، وكوبين في الليل، وباقي الكمية تقسم على مدار اليوم يمكن أن يسهم في ذلك جدا.
- الامتناع عن تناول المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض واستبدالها بالمكونات التي تحتوي على الدقيق الأسمر فهذا يساعد على إنقاص الوزن.
- تناول وجبات جانبية خفيفة مثل الخيار أو الخس عند الإحساس بالجوع حتى تساعد على الشبع وفقد الشهية في الشتاء.
- التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل حتى يستطيع الجهاز الهضمي أن يهضم الطعام وحتى لا يحبس الدهون والفضلات داخل الجسم.
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والبرجر لأنها تحتوي على زيوت مهدرجة لا يستطيع الجسم حرقها، كما يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى عسر الهضم وتحتوي على نسبة كبيرة جدا من السكريات.
