فوائد القيلولة في منتصف الظهيرة.. تعزيز الذاكرة بينهم
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن دمج قيلولة قصيرة في منتصف بعد الظهر يمكن أن يوفر العديد من الفوائد، بما في ذلك تعزيز الذاكرة، وتحسين الأداء الوظيفي، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة اليقظة. علاوة على ذلك، قد تخفف هذه القيلولة من التوتر وحتى الأعراض المرتبطة بالأرق.
فوائد القيلولة
تعتبر القيلولة القصيرة لمدة 20 دقيقة تقريبًا مثالية لتعزيز اليقظة وتقليل إرهاق اتخاذ القرار، في حين أن القيلولة الأطول من 60 إلى 90 دقيقة يمكن أن تعزز النوم العميق، مما يزيد من تعزيز الوظيفة الإدراكية. توفر القيلولة بشكل استراتيجي خلال فترة ما بعد الظهر دفعة من الطاقة المنعشة، مما يسمح للأفراد بإعادة التركيز والتعامل مع المهام بقوة متجددة.
تقليل التعب وتعزيز الذاكرة
تدعم الأبحاث فوائد القيلولة في تقليل التعب وتعزيز الذاكرة. توفر القيلولة للدماغ فترة راحة مؤقتة، مما يقلل من مستويات الكورتيزول ويوفر استراحة من ضغوط الحياة اليومية.
وقد ارتبط هذا الانخفاض في هرمونات التوتر بتحسين تقوية الذاكرة. في جوهرها، قد تحمل القيلولة مفتاح التعلم وتحسين الذاكرة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقومون بوظائف عالية الضغط أو يدرسون للامتحانات.
تحسين المزاج والصحة العامة
تمتد فوائد القيلولة إلى ما هو أبعد من الإنتاجية والذاكرة. إن أخذ قيلولة قصيرة في منتصف فترة ما بعد الظهر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة بشكل ملحوظ. إنها بمثابة إجازة صغيرة، توفر ملاذًا قصيرًا من متطلبات اليوم. علاوة على ذلك، وجد أن القيلولة القصيرة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، مما يؤكد أهمية هذه الممارسة للصحة العامة.
القيلولة والنوم أثناء الليل
على الرغم من فوائد القيلولة التي لا تعد ولا تحصى، فمن المهم تحقيق التوازن بين هذه الممارسة وعادات النوم الجيدة أثناء الليل. يجب أن تكون القيلولة استراتيجية ومعتدلة، ويجب ألا تتعارض مع نومك أثناء الليل. إن إنشاء روتين صحي للقيلولة، بما في ذلك توقيت ومدة القيلولة، يمكن أن يساعد في ضمان جني الفوائد دون المساس بنومك ليلًا.
يمكن أن تقدم القيلولة، خاصة في فترة ما بعد الظهر، مجموعة واسعة من الفوائد، بما في ذلك تعزيز الذاكرة، وتحسين الأداء الوظيفي، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة اليقظة.
