كيف نتجنب زيادة الوزن في رمضان؟.. أخصائي تغذية علاجية يقدم روشتة مثالية
كيف نتجنب زيادة الوزن في رمضان؟.. ينتظر الكثيرون حلول شهر رمضان المبارك باعتباره الوقت الأمثل لفقدان الوزن، حيث يعتقدون أن الصيام سيساهم في تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها في الأيام العادية، ولكن ما يحدث هو العكس، فالخمول الناتج عن تناول الطعام بشراهة على الإفطار وبكميات كبيرة، يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.
كيف نتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
وحول كيفية تجنب زيادة الوزن في رمضان؟ يقدم الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية، بعض العادات الصحية التي يجب الالتزام بها لمن يريدون الحفاظ على وزنهم خلال شهر رمضان المبارك دون اكتساب بعض الكيلوجرامات، وهو ما أوضحه فى تلك النصائح التى قدمها لـ"صحة 24" كما يلي:
- تناول السكريات من الفواكه وخاصة التمر في بداية الإفطار، وتجنب الحلويات المصنعة.
- حساب السعرات اليومية وتناول الطعام في حدودها.
- تناول البروتينات المطهوة بطريقة صحية.
- تجنب تناول الكثير من الدهون مع اختيار الدهون الصحية إذا كان هناك رغبة فى الاكل منها، وتجنب تناول الدهون المهدرجة.
- تناول كوب من الماء كل ساعة، من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.
- مع تجنب المشروبات المضاف إليها سكر.
- عدم إهمال وجبة السحور؛ حيث انها وجبة لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، وهي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون وتجنب الشعور بالجوع والعطش.
- يمكن إدخال وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، على أن تحتوي على المكسرات أو الفواكه.
- يجب أن يكون طبق السلطة ضمن وجبة الإفطار ووجبة السحور، ويفضل تناول السلطة في بداية الوجبة، فهي قليلة السعرات الحرارية، وتعمل على تعزيز الشعور بالشبع؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، بالإضافة لإمدادها الجسم بالفيتامينات المهمة.
هل الإفطار في رمضان يزيد الوزن؟
وفى العام لا يسبب الصوم زيادة الوزن بشكل مباشر، الا أن العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان الكريم هي السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
ومن الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان ما يلي:
الإفراط في تناول الطعام، إذ يميل البعض إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور، ما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم بكثير.
كثرة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، مثل المقليات، والحلويات، والمشروبات الغازية.
قلة الحركة والنشاط البدني، حيث يقلّ النشاط البدني بشكل عام خلال شهر رمضان بسبب قلة ساعات النهار، وهو ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.
