بعيدا عن الأدوية.. طرق بسيطة لعلاج الانتفاخ ومشاكل البطن

الكثير من الأشخاص حول العالم، يعانون من مشكلات عديدة تتعلق بالجهاز الهضمي، لعل أبرزها متلازمة الأمعاء الهيوجة، التي تعرف باسم القولون العصبي.

عادة ما تستمر أعراض القولون العصبي، مثل التشنجات والانتفاخ والألم والإسهال أو الإمساك، لفترة من الوقت، ولكنها غالبًا ما تزداد سوءًا عندما يصل المرضى إلى الثلاثينيات من عمرهم، بالرغم من أننا لا نعرف السبب.

في الواقع، نحن لا نعرف حقًا ما الذي يسبب الحالة نفسها أيضًا، ولا يوجد علاج معروف لها، وفق ما أكدهته صحيفة ديلي ميل البريطانية.

لكن الأبحاث تشير بشكل متزايد إلى أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في منع (وربما أيضًا تقليل) الأعراض.

عوامل الإصابة بالقولون العصبي

في دراسة نشرت في مجلة Gut، يبدو أن عدم التدخين وممارسة التمارين الرياضية القوية والحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم ليلًا له التأثير الأكبر، ربما لأن التدخين يزيد الالتهاب.

 طرق بسيطة لعلاج الانتفاخ ومشاكل البطن

وكشفت: بينما تساعد التمارين الرياضية، والنوم، على تنظيم وظيفة الأمعاء ودعم المناعة.

الآن، أكدت دراسة حديثة، تم نشرها الأسبوع الماضي، فائدة الاستغناء عن بعض الكربوهيدرات، مما يدل على أن هذا يمكن أن يكون أكثر فعالية من الأدوية.

قام الباحثون في جامعة جوتنبرج بتخصيص المرضى الذين يعانون من أعراض القولون العصبي المعتدلة إلى الشديدة بشكل عشوائي لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؛ اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (حيث يمكنك قطع بعض الكربوهيدرات، المعروفة باسم فودماب، والتي غالبا ما تكافح الأمعاء الدقيقة لاستيعابها)؛ أو دواء لعلاج أعراض معينة، مثل الإمساك أو الإسهال.

كان أداء المرضى الذين اتبعوا أيًا من الخطط الغذائية أفضل بكثير من أولئك الذين تناولوا الدواء، حيث أبلغ 76% من المجموعة منخفضة الفودماب، و71% من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، عن تحسن ملحوظ في الأعراض، مقارنة بـ 58 مريضًا، في مجموعة الأدوية.

وبعد 6 أشهر، بينما عاد البعض إلى عاداتهم الغذائية السابقة، فإن 68% من المجموعة التي اتبعت نظام غذائي منخفض الفودماب ما زالوا يبلغون عن الفوائد، مقارنة بـ60% الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

عند هذه النقطة، كان معظم أولئك الذين بدأوا في تناول الدواء يتبعون أيضًا أحد هذه الأنظمة الغذائية وكانوا سعداء بالنتائج.

ماذا يحدث؟

إحدى النظريات الأكثر منطقية حول القولون العصبي هي أنه نتيجة لحساسية الأمعاء الغليظة (أو القولون) بشكل مفرط، أو ربما مشكلة في جهاز المناعة لديك، وقد يكون أي منهما نتيجة للإصابة بعدوى الأمعاء السابقة.

بمجرد أن تصبح أمعائك حساسة بسبب العدوى، هناك بعض الكربوهيدرات التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة القولون العصبي.

هذه هي FODMAPs - أو السكريات قليلة التعدد والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية والبوليولات القابلة للتخمر، تختلف الأطعمة المحفزة من شخص لآخر، ولكنها تشمل عادةً ما يلي:

منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم.

الأطعمة التي أساسها القمح، مثل الخبز والحبوب والبسكويت والمكرونة.

الفول والعدس.

الخضار، مثل الخرشوف، والبصل، والثوم.

الفواكه، مثل التفاح والكرز والكمثرى والخوخ.

يمكن أن يتم امتصاص مركبات الفودماب الموجودة في هذه الأطعمة بشكل سيئ، لذلك تصل إلى الأمعاء الغليظة غير مهضومة إلى حد كبير، حيث يتم تخميرها بواسطة بكتيريا الأمعاء التي تنتج الغازات وتسبب أعراضًا مثل الانتفاخ.

تم تطوير النظام الغذائي منخفض الفودماب في جامعة موناش في ملبورن، أستراليا، منذ حوالي 15 عامًا، وقد ثبت أنه يحسن أعراض القولون العصبي ويساعد المرضى على تحديد مسبباتهم (لأنه مقيد للغاية، وليس المقصود استخدامه على المدى الطويل) ينبغي أن يكون تحت إشراف طبيب متخصص).