جدول تفصيلي بعدد ساعات النوم الصحي حسب العمر.. لا تهمله
يجب الحصول على قسط كاف من النوم يوميا، للابتعاد عن التوتر والاكتئاب وتقوية التركيز والحماية من المخاطر.
وعلى حسب العمر يكون عدد الساعات التي ينامها أحدنا يوميا، للحصول على القسط الكامل من النوم يوميا، وفقا لما جاء عبر ميرور.
وبحسب خبراء الصحة، فالشخص البالغ يكون الأنسب له من 7 لـ 9 ساعات في اليوم، حيث إن قلة النوم تسبب خطورة على الجسم، وتُعرض الشخص للأمراض.
جدول تفصيلي بالوقت المسموح به من النوم حسب عمرك
عمر الطفل | الوقت المسموح به من النوم |
من 4 لـ 12 شهرا | النوم من 12 لـ 16 ساعة |
من عام لعامين | النوم من 11 لـ 14 ساعة |
من 3 سنوات لـ 5 | النوم من 10 لـ 13 ساعة |
من 6 سنوات لـ 12 سنة | النوم من 9 لـ 12 ساعة |
من 13 لـ 18 سنة | النوم من 8 لـ 10 ساعات |
من 18 سنة فما فوق | 7 ساعات في النوم أو أكثر من ذلك |
عوامل لتحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم
1- يمكن تحديد مقدار النوم اليومي من خلال مستوى النشاط والصحة العامة.
2- يجب بذل مجهود كبير في الطاقة للنوم جيدا ليلا.
3- يمكن تجربة النوم لأكثر من المدة المسموح بها لساعة أو اثنين، في حالة الشعور بأن عدد الساعات المقررة غير كافية.
4- ولمن يعاني من مشكلة عقلية أو لديه أي ظرف صحي طارئ من المحتمل أن يحدث خلل واضطراب في النوم ومن ضمن المشاكل العقلية (الاكتئاب - القلق - انقطاع النفس الانسدادي اليومي).
تأثير الحرمان من النوم على الصحة
ووفقا لخبراء الصحة، فمن المؤكد أن الحرمان من النوم يشكل خطورة على الصحة، ويعرض الشخص للإصابة بخلل في الجهاز المناعي بالجسم وبالتالي الجسم تكون لديه مشكلة في مكافحة العدوى، كما يُصاب الشخص بارتفاع الضغط والسمنة المفرطة.
