هل تواجه صعوبة في النوم؟.. 5 نصائح تساعدك على النوم بشكل أسرع
قد تكون صعوبة النوم أمرًا محبطًا وتؤثر سلبًا على صحتك ورفاهيتك، إذا كنت تجد نفسك متقلبًا في كثير من الأحيان أثناء الليل، فجرّب هذه النصائح الخمس البسيطة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بليلة مريحة.
نصائح تساعدك على النوم:
إنشاء جدول نوم ثابت
يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
هذا الاتساق يمكن أن يسهل عليك النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي، اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة لضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
إنشاء روتين مريح قبل النوم
انخرط في أنشطة مهدئة قبل النوم لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء، يمكن أن يشمل ذلك قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة اليوجا أو التأمل، وتجنب الأنشطة المحفزة مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية أو مشاهدة البرامج التلفزيونية المكثفة.
الحد من التعرض للضوء الأزرق
يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر مع إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
حاول تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، إذا كان يجب عليك استخدام الأجهزة الإلكترونية، فكر في استخدام مرشح الضوء الأزرق أو ارتداء نظارات زرقاء تحجب الضوء.
انتبه لنظامك الغذائي
ما تأكله وتشربه يمكن أن يؤثر على نومك، ولذلك تجنب الوجبات الثقيلة أو الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
اختر وجبة خفيفة إذا كنت جائعًا واختر الأطعمة الملائمة للنوم مثل الموز أو اللوز أو وعاء صغير من دقيق الشوفان، يمكن أيضًا أن يكون شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع مهدئًا.
خلق بيئة نوم مريحة
- اجعل غرفة نومك مناسبة للنوم من خلال إبقائها باردة ومظلمة وهادئة.
- استثمر في مرتبة ووسائد مريحة، واستخدم ستائر معتمة أو قناع العين لحجب الضوء.
- فكر في استخدام آلة الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن إذا كنت حساسًا للضوضاء.
من خلال دمج هذه النصائح في روتينك اليومي، يمكنك إنشاء بيئة أكثر ملاءمة للنوم بشكل أسرع والاستمتاع براحة أفضل أثناء الليل، تذكر أن الاتساق هو المفتاح لذا التزم بهذه العادات للحصول على أفضل النتائج.
