5 طرق فعالة للحصول على نوم جيد.. اعرفيها
الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية، لسوء الحظ، يعاني العديد من الأشخاص من الحرمان من النوم، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة مثل ضعف وظيفة المناعة ومشاكل الذاكرة واضطرابات المزاج.
طرق فعالة للحصول على نوم جيد
إليك خمس نصائح يوصي بها الخبراء موضحة بالتفصيل للمساعدة في تحسين جودة نومك:
- إنشاء جدول نوم ثابت
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، يمكن أن يؤدي هذا الاتساق إلى تحسين جودة نومك بمرور الوقت.
حاول أن تهدف إلى الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة، وهي المدة الموصى بها لمعظم البالغين.
- حدد وقت الشاشة قبل النوم
تجنب الأنشطة المحفزة، مثل مشاهدة التليفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، قبل ساعة على الأقل من النوم.
يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- خلق بيئة مريحة
تلعب بيئة غرفة نومك دورًا مهمًا في جودة نومك، حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة، فكر في استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن أو جهاز ضوضاء بيضاء للتخلص من الإزعاج، الاستثمار في مرتبة ووسائد مريحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدى جودة نومك.
- راقب نظامك الغذائي وممارسة الرياضة
يمكن أن يؤثر ما تأكله وتشربه على نومك. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم. في حين أن الكافيين يمكن أن يبقيك مستيقظًا، يمكن للكحول أن يعطل دورة نومك بمجرد أن تنام.
يمكن أن يعزز النشاط البدني المنتظم من النوم بشكل أفضل، ولكن حاول تجنب التمارين القوية بالقرب من وقت النوم، حيث قد يكون لها التأثير المعاكس.
- إدارة التوتر والقلق
التوتر والقلق من الأسباب الشائعة لمشاكل النوم، يمكن أن يؤدي إيجاد طرق لإدارة التوتر إلى تحسين جودة نومك بشكل كبير.
يمكن أن تساعد ممارسات مثل التأمل الذهني واليوغا واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل مستويات التوتر، ويمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات لتدوين أفكارك قبل النوم أيضًا في تصفية ذهنك.
يتطلب تحسين جودة النوم وقتًا وثباتًا، لكن تنفيذ هذه النصائح الخبيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، باتباع الطرق المذكورة أعلاه، يمكنك الاستمتاع بنوم أكثر راحة واستعادة نشاطك.
إذا استمرت مشاكل النوم، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مزيد من النصائح.
