عادات صحية تساعد في الحصول على نوم هادئ.. اعرفها
تشير نظافة النوم إلى الممارسات والعادات التي تساعد على النوم الجيد بانتظام، تمامًا كما نحافظ على النظافة الشخصية للبقاء بصحة جيدة، فإن نظافة النوم الجيدة ضرورية لضمان نوم جيد ورفاهية عامة.
يمكن أن يساعدك تحسين نظافة النوم على النوم بشكل أسرع، والبقاء نائمًا لفترة أطول، والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
عادات صحية للحصول على نوم هادئ
إليك خمس عادات صحية يجب اتباعها للحصول على نوم جيد ليلًا:
الالتزام بجدول نوم ثابت: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد هذا في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويجعل النوم والاستيقاظ أسهل.
إنشاء روتين مريح قبل النوم: إنشاء طقوس ما قبل النوم للإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء، يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء، تجنب الأنشطة المحفزة والشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
تصميم بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مواتية للنوم من خلال الحفاظ عليها مظلمة وهادئة وباردة، استثمر في مرتبة ووسائد مريحة، قلل من الضوضاء والاضطرابات الضوئية، وفكر في استخدام ستائر التعتيم أو جهاز الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر.
حدد من التعرض للمنشطات: تجنب تناول الكافيين والنيكوتين في الساعات التي تسبق وقت النوم، حيث يمكن أن تتداخل هذه المواد مع قدرتك على النوم، كما يجب أن تنتبه إلى تناول الكحول، حيث يمكن أن يعطل أنماط النوم.
كن حريصًا على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة: يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق.
ومع ذلك، حاول الانتهاء من ممارسة الرياضة قبل النوم ببضع ساعات على الأقل، بالإضافة إلى ذلك، تجنب الوجبات الكبيرة والأطعمة الثقيلة أو الحارة بالقرب من وقت النوم، حيث يمكن أن تسبب هذه الأطعمة عدم الراحة وتعطل نومك.
من خلال دمج هذه العادات الصحية في روتينك اليومي، يمكنك تحسين نظافة نومك والاستمتاع بنوم ليلي أكثر راحة وتجديدًا.
