أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل وعادات تمنعك من النوم ليلا.. ما هي؟
كشف موقع webmd عن سبب الاستيقاظ في منتصف الليل، حيث يستيقظ معظم الناس مرة أو مرتين أثناء الليل، ومن أسباب ذلك تناول الكافيين والكحول قبل النوم مما يحدث اضطرابا في النوم.
وعند عدم التعود على النوم بسرعة وعدم الحصول على ما يكفي من النوم للحفاظ على صحتك، فمن المهم معرفة ما الذي يجعلك تستيقظ لكي تتمكن من علاج المشكلة ولكي تحصل على الراحة الكافية.
ومن المعروف أن البالغين يحتاجون لـ حوالي من 7 لـ 9 ساعات من النوم ليلا.
أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل
وعن سبب الاستيقاظ في منتصف الليل، فإنه يعود لأسباب جسدية أو نفسية، بجانب الكشف عن بعض الأشياء التي قد تكون تفعلها كل يوم وتمنعك من النوم في الليل.
الأسباب الجسدية
1- الشعور بالألم، وخاصة الناتج عن التهاب المفاصل، أو قصور القلب، أو فقر الدم المنجلي، أو السرطان، حيث يجب الكشف عند الطبيب لمعرفة ما يؤلمك وتناول الدواء المناسب.
2- الإصابة بصعوبة في التنفس بسبب الربو، والتهاب الشعب الهوائية، أو أمراض الرئة.
3- الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي، ومنها الألم والسعال الناتج عن الارتجاع الحمضي.
4- الهرمونات، وهذا يتم استيقاظ المرأة ليلا وهذا عند الدورة الشهرية أو أثناء انقطاع الطمث أو الهبات الساخنة ليلا.
4- أمراض الدماغ والأعصاب ومنها مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
5- التبول من المحتمل ان يكون نتيجة لشرب الكثير من السوائل خلال النهار أو بسبب حالة صحية منها مرض السكري أو أمراض القلب أو التهاب المثانة.
6- الأدوية منها حاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب وأدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومزيلات الاحتقان وعلاجات التنفس التي تحتوي على الستيرويدات، كل هذه الأدوية تسبب اضطراب في النوم ليلا
وفي حالة كانت المشكلة صحية فيجب مراجعة الطبيب عما تشعر به في الليل وما يوقظك من النوم لتلقي العلاج المناسب لحالتك الصحية.
أسباب نفسية
إذا كنت تعاني من الإجهاد؛ فمن ضمن الأسباب التي تجعلك تستيقظ في الليل، ويمكن أن تسبب مشاكل للصحة العقلية ما يلي:
- اضطرابات القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- الاضطراب ذو اتجاهين
- الاكتئاب
- الفُصام
وفي حالة وجود مشكلة صحية عقلية لديك تجعلك مستيقظًا، فاطلب المساعدة من الطبيب لمعرفة الوضع الصحي والعلاج.
بعض الأشياء التي تفعلها كل يوم وقد تمنعك من النوم ليلا
1- جدول نومك: تغيير وقت الذهاب إلى السرير والاستيقاظ يجعل من الصعب الحفاظ نومك
2- الأجهزة الالكترونية: الإضاءة المنبعثة من جهاز الكمبيوتر تجعلك تستيقظ في الليل
3- الكحوليات: قد يجعلك تناول مشروب قبل النوم تغفو سريعًا، لكنك سرعان ما تستيقظ في الليل عند زوال المفعول
4- الكافيين: من المحتمل أن يستغرق 8 ساعات حتى يزول
5- التدخين: النيكوتين يجعلك لا تنام بشكل جيد ويستيقظ المدخنين مبكرا لرغبتهم في تناول سيجارة
6- الأشياء المحيطة بك من الضوء أو الحيوانات الأليفة ارتفاع الحرارة تبقيك مستيقظا في الليل
