أضرار النيكوتين على طاقة الجسم.. يؤثر على نبضات القلب ويقلل النوم
أضرار النيكوتين على طاقة الجسم.. عند دخول النيكوتين الى جسم الانسان، يُحفز الغدد الكظرية، وهو الذى يؤدي إلى إفراز الأدرينالين، وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب، وسرعة التنفس، وارتفاع ضغط الدم، وتقليل مستوى الأكسجين في الدم، ما يجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر، ويُسبب الشعور بالتعب.
أضرار النيكوتين على طاقة الجسم
وحسب موقع "موسوعة النوم فى الصحة والمرض" فإن النيكوتين يصل مجرى الدم بسرعة ويؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ، ما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في مستويات الطاقة وتقليل التوتر، ورغم أن تلك التأثيرات قد تبدو إيجابية في البداية، إلا أن آثار النيكوتين قصيرة الأمد، ما يسبب للجسم العديد من الأضرار لاحقًا.
أضرار التدخين قبل النوم
والتدخين قبل النوم ضار لعدة أسباب، فالسجائر تحتوي على النيكوتين، الذي يعمل كمنبه وبالنسبة للأشخاص الذين يدخنون قبل النوم على أمل الاسترخاء، فإنهم في الواقع يرسلون إشارة لجسدهم ليتنبه بدلًا من الاسترخاء.
ويؤثر النيكوتين على تسريع نبضات القلب وزيادة اليقظة، مما يجعل من الصعب الاستغراق في النوم، وبالإضافة إلى ذلك، يدخل النيكوتين إلى الدماغ والدم خلال ثوانٍ، ويغادر الجسم خلال ساعات، ما يجعل معظم المدخنين يعانون أعراض انسحاب النيكوتين أثناء محاولتهم النوم.
ويؤثر التدخين المستمر بشكل ملحوظ على هيكل النوم، وهيكل النوم، هو المراحل المختلفة التي تمر بها أثناء بداية النوم، بدءًا من النوم الخفيف، ثم النوم العميق، وصولًا إلى نوم حركة العين السريعة.
وأظهرت العديد من الدراسات أن التدخين له تأثير سلبي على جودة النوم بشكل عام، وكذلك على الوقت الذي نقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم، إذ تشير الأبحاث إلى أن كل سيجارة تُدخن تعادل فقدان 1.2 دقيقة من النوم، والمدخنين الشرهين، يستغرقون وقتًا أطول للخلود إلى النوم، وينامون لفترات أقل، ولا يحصلون على نفس القدر من النوم العميق كما هو الحال مع غير المدخنين.
خطوات فعالة للإقلاع عن التدخين
وهناك خطوات ينبغي على المدخن اتباعها للاقلاع عن التدخين منها:
- أن تكون لدى المدخن رغبة قوية وإرادة حقيقية للإقلاع عن التدخين.
- أن يحصل المدخن على دعم معنوي ونفسي من أسرته وأصدقائه والمحيطين به.
- انضمام المدخن إلى مجموعات الدعم المتاحة على الإنترنت أو بشكل شخصي.
- البدء فورًا في التخلص من السجائر والولاعات و"الطفايات" أو ما تعرف بالمنافض.
- غسل جميع الملابس للتخلص من رائحة الدخان.
- والاشتراك في رياضة معينة وممارستها بانتظام.
- وتجنب العزلة والحرص على التواجد مع الأصدقاء والداعمين.
- واستبدال السجائر بعلكة بنكهة النعناع أو خالية من السكر أو أي بديل آخر.
