أطعمة ومكملات لتعزيز المناعة في الشتاء.. فيتامين د وسي أبرزها
أطعمة ومكملات لتعزيز المناعة في الشتاء.. مع اقتراب موسم الشتاء، يبدأ موسم نزلات البرد والإنفلونزا، ويزداد القلق حول الصحة والمناعة، خصوصا مع استمرار انتشار فيروس كورونا، وفي ظل هذه الظروف، يصبح من الضروري الاهتمام بتعزيز جهاز المناعة، بجانب اللقاحات والممارسات الصحية الأساسية مثل: غسل اليدين، تلعب التغذية السليمة دورًا هامًا في حماية الجسم.
وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن التغذية السليمة وتناول مكملات غذائية معينة قد يعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، فهيا نتعرف خلال السطور التالية على أطعمة ومكملات لتعزيز المناعة في الشتاء.
أطعمة ومكملات لتعزيز المناعة في الشتاء
وعن أطعمة ومكملات لتعزيز المناعة خلال موسم البرد والإنفلونزا، فحسما ورد بموقع "هيلث نيوز" أشارت الأبحاث إلى أن تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن يسهم بشكل كبير في تدعيم جهاز المناعة، ومن أمثلة هذه الفيتامينات: فيتامين سي وأيضًا فيتامين د، وكذلك الزنك والماغنيسيوم. إضافةً إلى ذلك، يُوصى بتناول البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء ويسهم في تقوية الدفاعات المناعية.
وإلى جانب الغذاء، يلعب نمط الحياة الصحي دورًا لا يمكن تجاهله؛ إذ إن النوم الجيد، وأيضًا النشاط البدني، وكذلك الحد من التوتر تعد عوامل هامة لتعزيز المناعة.
ما هو الفيتامين الذي يقوي جهاز المناعة؟
وبخصوص إجابة سؤال ما هو الفيتامين الذي يقوي جهاز المناعة؟، يرى كايل كرولي، مستشار التغذية الرياضية في" Protein Works"، أن أفضل وسيلة لتعزيز المناعة هي البدء قبل حلول موسم البرد والإنفلونزا، مؤكدًا ضرورة دمج المكملات الغذائية بالروتين اليومي، وليس فقط في حال الشعور بالتعب.
ومن أبرز المكملات التي ينصح بها لدعم الجهاز المناعي ما يلي:
فيتامين د
يعرف فيتامين د بدوره الحيوي في تعزيز المناعة، خصوصا في فترات الشتاء عندما تقل مستويات التعرض لأشعة الشمس، فيعزز فيتامين د من إنتاج الخلايا المناعية التي تحارب الفيروسات والبكتيريا.
الزنك
كما يعد الزنك عنصرًا هامًا في تقوية المناعة ومساعدة الجسم في مكافحة العدوى، ويتميز يخصائصه المضادة للأكسدة والتي تساعد في الحماية من أضرار الجذور الحرة التي تضر بالجهاز المناعي.
فيتامين سي
فيما يعتبر فيتامين سي من أكثر الفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي وتقي من نزلات البرد، وعادة ما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل: الحمضيات، أو أيضًا تناول مكملات في حال الحاجة.
الماغنيسيوم
كما يعمل الماغنيسيوم على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم، ما يعزز المناعة بشكل غير مباشر، ويقوم بدور رئيسي في دعم الوظائف الحيوية للخلايا المناعية.
البروبيوتيك
تدعم البروبيوتيك صحة الأمعاء التي تعد جزءًا هامًا من النظام المناعي. تحتوي الأمعاء على عدد كبير من الخلايا المناعية، ويؤدي التوازن الصحي للبكتيريا المعوية إلى تحسين قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات.
كيف أرفع مناعة الجسم بسرعة؟
وبخصوص إجابة سؤال كيف أرفع مناعة الجسم بسرعة؟، فبجانب المكملات الغذائية، ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل: الخضراوات الورقية وأيضًا الأسماك الدهنية وكذلك المكسرات.
وينصح بشرب المياه بكميات كافية للمحافظة على ترطيب الجسم ودعم صحة الجهاز المناعي.
كما يتطلب تعزيز المناعة ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متكامل بجانب إدخال مكملات غذائية عند الضرورة، إضافة إلى نمط حياة صحي يضم النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية.
