طرق فعالة للتغلب على تعب الشتاء.. الحصول على قسط كافٍ من النوم أبرزها
من الشائع أن تشعر بالتعب خلال فصل الشتاء، ومع ميل الصباح إلى أن يصبح أكثر قتامة وانخفاض درجات الحرارة، قد يجد المرء صعوبة في الخروج من فراشه المريح والدافئ على الفور والبدء في يوم جديد.
قد يؤثر التغيير المفاجئ في الطقس أيضًا على مستويات الطاقة والمزاج، قد يكون أحد أسباب الشعور بالتعب أكثر من المعتاد خلال فصل الشتاء هو نقص فيتامين د في الجسم.
مع انخفاض ضوء الشمس، قد يبدأ الجسم في تجربة مستويات منخفضة من فيتامين د، مما يجعل المرء يشعر بالتعب والخمول.
نظرًا لأن هذه تجارب شائعة خلال الطقس البارد، فإليك بعض الطرق الفعالة للتغلب على تعب الشتاء.
طرق فعالة للتغلب على تعب الشتاء:
عزز مستويات طاقتك
الشعور بالخمول هو نتيجة مباشرة لانخفاض مستويات الطاقة في الجسم، تأكد من تناول وجبة خفيفة في الصباح الباكر لتشعر بالنشاط، سيساعدك هذا على الشعور بتحسن في الصباح.
قلل من تناول السكر وتجنب الأطعمة المريحة التي قد تجعلك تشعر بالثقل ولا تزود الجسم بالعناصر الغذائية الكافية.
احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يشعر المرء بالتردد في النهوض من السرير إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل، ولذلك حدد روتينًا وتجنب استخدام الهواتف المحمولة في وقت متأخر من الليل.
اذهب إلى السرير في الوقت المحدد في الليل وستشعر بالنشاط البدني في الصباح تلقائيًا.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة هي طريقة أكيدة للشعور بالنشاط في الصباح خلال أي موسم. تخلص من مزاجك الكسول وابدأ في العمل.
يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع، لن يكون لهذا تأثير إيجابي على صحتك على المدى الطويل فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالنشاط طوال اليوم.
زيادة تناول فيتامين د
نظرًا لأن ضوء الشمس يقل خلال فصل الشتاء، فقد يعاني الجسم من نقص فيتامين د، سيكون لهذا تأثير مباشر على مستويات الطاقة لديك. تأكد من تضمين كمية كافية من فيتامين د في نظامك الغذائي.
بناءً على نصيحة الطبيب، يمكنك أيضًا تجربة المكملات الغذائية. كما تعد أنواع الأسماك وصفار البيض والفطر مصادر جيدة لفيتامين د.
تناول الطعام الصحي
خلال فصل الشتاء، غالبًا ما يميل الناس إلى التحول إلى الأطعمة المريحة مثل المعكرونة والأطعمة المقلية والبطاطس والخبز.
خلال الطقس البارد، يجب أن تهدف إلى الحد من تناول هذه الأطعمة وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والتي ستوفر لجسمك أيضًا الطاقة الكافية.
