الأسباب النفسية للاستيقاظ المتكرر من النوم.. منها التفكير في المستقبل
الأسباب النفسية للاستيقاظ المتكرر من النوم.. قد لا يكون الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل فقط نتيجة أسباب جسدية، بل يمكن أن يكون له جذور نفسية تؤثر على جودة النوم، فالتوتر، والقلق، والضغوط النفسية قد تتسبب كلها في الاستيقاظ المتكرر من النوم ليلا، ما يعكر صفو الراحة ويؤثر على الصحة العامة.
الأسباب النفسية للاستيقاظ المتكرر من النوم
وحسب موقع "ويب طب" فإن الاستيقاظ المتكرر من النوم قد يكون بسبب عوامل نفسية متعددة مثل التوتر، والقلق، والكوابيس، ومن المهم أن يتعامل الشخص مع تلك الأسباب النفسية من خلال تقنيات الاسترخاء، وتعديل بيئة النوم، والحفاظ على روتين غذائي وصحي مناسب، وتساعد تلك الخطوات في تحسين جودة النوم والحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، وهناك أسباب نفسية شائعة تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر من النوم منها ما يلي:
التفكير المستمر في المشاكل اليومية والقلق بشأن المستقبل قد يؤدي كل هذا إلى توتر شديد يصعب معه الاسترخاء، وهذا الضغط النفسي يجعل العقل في حالة نشاط دائم، ما يمنع الشخص من الحصول على نوم عميق ومريح، والتوتر يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر من النوم أو صعوبة في العودة إليه بعد الاستيقاظ.
وتعد الكوابيس من الأسباب النفسية الشائعة للاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وقد تكون تلك الكوابيس مرتبطة بالقلق الزائد بشأن أحداث حياتية، مثل خوف من المستقبل أو قلق على شخص عزيز، والكوابيس المتكررة تزعج النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.
آلام الجسد الناتجة عن التوتر، إذ أن التوتر النفسي لا يؤثر فقط على العقل، بل قد ينعكس على الجسم، ويمكن أن يسبب الضغط النفسي توترا عضليا، يؤدي إلى آلام في الجسم، مثل آلام الرقبة أو الظهر، التي تزداد أثناء النوم نتيجة للوضعيات الخاطئة أو نتيجة لإصابة جسدية سابقة، وهذه الآلام قد تساهم في الاستيقاظ المتكرر.
نصائح للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ
وهناك نصائح للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ منها اتباع التالي:
- استخدام المسكنات حسب الحاجة، فإذا كانت الآلام الجسدية هي السبب في الاستيقاظ، فيمكن تناول المسكنات التي وصفها الطبيب، وبعد تناولها، يجب منح الجسم بعض الوقت للاسترخاء ثم العودة إلى السرير.
- تسليك الأنف، وإذا كنت تعاني من انسداد الأنف أو مشكلات تنفسية، فيمكن تسليك الأنف قبل النوم أو بعد الاستيقاظ لتحسين التنفس أثناء النوم.
- البحث عن وضعية نوم مريحة، فإذا كان سبب الاستيقاظ هو وضعية النوم غير المريحة، فيجب تعديل وضعية الجسم أو تغيير الوسائد أو المرتبة لتوفير الراحة.
- تجنب النظر إلى الساعة، فالنظر إلى الساعة قد يزيد من الشعور بالتوتر خاصة إذا كنت قريبا من موعد الاستيقاظ، ومن الأفضل تجنب التحديق في الساعة والعودة إلى النوم في هدوء.
- ويمكن الضغط على منطقة أسفل الكعب أو تدليك بعض المناطق الأخرى في الجسم لتخفيف التوتر والمساعدة في الاسترخاء.
