كيف تعالج تشنج الرقبة بطريقة طبيعية سريعة؟.. الكمادات الباردة والساخنة أحد الخيارات
كيف تعالج تشنج الرقبة بطريقة طبيعية سريعة؟.. يعاني الكثيرون من مشكلة تشنج الرقبة التي قد تكون نتيجة الجلوس لساعات طويلة أو التوتر الزائد أو حتى النوم بوضعية خاطئة، فإذا كنت من الأشخاص الذين يبحثون عن علاجات طبيعية وفعالة للتخفيف من آلام الرقبة، فهيا نتعرف خلال السطور التالية على كيف تعالج تشنج الرقبة بطريقة طبيعية سريعة؟.
كيف تعالج تشنج الرقبة بطريقة طبيعية سريعة؟
ولمن يرغب في معرفة إجابة سؤال كيف تعالج تشنج الرقبة بطريقة طبيعية سريعة؟، فحسبما ورد بموقع "ويب طب" يمكن من خلال اتباع بعض الطرق الطبيعية، التخفيف من آلام الرقبة بشكل فعال وسريع دون الحاجة إلى علاجات دوائية، مع التأكيد على أهمية مراجعة الطبيب إذا استمر الألم أو تفاقم، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي:
الكمادات الباردة والساخنة
من الطرق المجربة والفعالة للتخفيف من تشنج الرقبة، استخدام الكمادات الباردة والساخنة بالتناوب،
ويمكن وضع كمادات باردة لمدة 15 دقيقة لتقليل الالتهاب، ويليها استخدام كمادات ساخنة لتحفيز تدفق الدم وتخفيف تيبس العضلات.
تمارين التمدد والتدليك
القيام ببعض تمارين التمدد الخاصة بالرقبة قد يساعد في استرخاء العضلات وتقليل الألم. من الضروري التوقف فورًا في حال ازدياد الألم أثناء التمرين.
كما يمكن الخضوع لجلسات تدليك على يد مختص، إذ يساهم التدليك في تحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر العضلي.
زيارة طبيب الأسنان
وقد يبدو الأمر غير متوقع، ولكن أحيانًا قد تكون مشاكل الأسنان سببًا لتشنج الرقبة، وخاصة إذا كان الألم مصحوبًا بصداع أو آلام في الفك.
وأحيانًا قد يؤدي الشد على الأسنان أثناء النوم إلى تيبس عضلات الرقبة؛ لذا قد يكون من المفيد مراجعة طبيب الأسنان؛ للتأكد من عدم وجود مشكلات غير ظاهرة.
تعديل وضعية الجلوس وبيئة النوم
فالجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر دون اتخاذ وضعية صحيحة يزيد من احتمالية الإصابة بتشنج الرقبة، فمن الضروري تعديل الكرسي والشاشة للوصول إلى وضعية مريحة للرقبة.
وكذلك، قد تكون فرشة السرير أو الوسادة غير مناسبة وتسبب إجهادًا للرقبة؛ لذا ينصح باختيار وسادة تدعم الرقبة بشكل جيد وتوفير بيئة نوم مريحة.
السيطرة على التوتر والقلق
كما يعد التوتر والقلق من الأسباب الشائعة لشد عضلات الرقبة، ويمكن أن تساهم ممارسة تمارين الاسترخاء مثل: التأمل أو التنفس العميق في تخفيف التوتر، وبالتالي التقليل من تشنج الرقبة بشكل ملحوظ.
كيف أفك الشد العضلي في الرقبة؟
وبخصوص إجابة سؤال كيف أفك الشد العضلي في الرقبة؟، بجانب الطرق السابق ذكرها اعلاه فهناك عدة نصائح إضافية تشاد في فك الشد العضلي بالرقبة ومن أبرزها ما يلي:
- الحرص على أخذ استراحة قصيرة كل ساعة أثناء العمل على الكمبيوتر.
- مع القيام بتحريك الرقبة بلطف بين الحين والآخر.
- بجانب شرب كميات كافية من الماء لدعم صحة العضلات والمفاصل.
