آلام العمود الفقري في الشتاء.. إجراءات وقائية لا تتغافل عنها
في موسم الشتاء يعاني العديد من الأشخاص من آلام العمود الفقري، وهذه حالة مرضية تنتشر في الشتاء نتيجة لعدة عوامل منها قلة ممارسة التمارين الرياضية والتعرض للأجواء الباردة.
وفقا لتقرير نشره موقع Times Now، يجب العلم بأن هناك بعض النصائج والإجراءات الوقائية البسيطة التي يمكن اتباعها للوقاية من آلام العمود الفقري في موسم الشتاء شديد البرودة.
هل الشتاء له تأثير على صحة العمود الفقري؟
تؤدي درجات الحرارة الباردة في أشهر البرد إلى شد العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري، وهذا يؤدي للتصلب والشعور بعدم الراحة، وزيادة خطر آلام الظهر، وقلة التمارين في النهار يترتب عليه تقليل الدورة الدموية وصعوبة الحركة، والضغط على العمود الفقري، ومن لديهم مشكلات في المفاصل ويعانون من الانزلاق الغضروفي يكونون أكثر عرضة للأمراض في الطقس البارد.
نصائح لحماية العمود الفقري من الطقس البارد في الشتاء
إليكم بعض النصائح الصحية الضرورية التي يمكن اتباعها لتعزيز صحة العمود الفقري؛ وهي كما يلي:-
ارتداء ملابس دافئة
عليك بارتداء طبقات دافئة من الملابس، للحماية من الألم الناجم أسفل العمود الفقري ولتقليل تصلب العضلات والعمود الفقري، كما يمكن الحرص على استخدام وسادات التدفئة أو زجاجات الماء الساخن لتوفير مزيد من الدفء أثناء الجلوس في المنزل.
الاهتمام بوضعية الجسم الصحيحة
غالبًا ما يتسبب الجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير صحيحة، مما يؤدي إلى ضغط على العمود الفقري، ومن الجيد التأكد من الجلوس بشكل مستقيم مع استرخاء الأكتاف وقدميك مسطحتين على الأرض، ويفضل أيضًا استخدام كراسي مريحة لتدعم أسفل الظهر وتحسين صحة العمود الفقري.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
رغم أن الطقس البارد قد يقلل من رغبتك في ممارسة التمارين الرياضية فلا تبخل على نفسك من إجراء التمارين اللازمة، إذ إن التمارين الخفيفة منها المشي يمكن أن تدعم الدورة الدموية وتحافظ على مرونة العضلات، مما يقلل من خطر تصلب العمود الفقري.
اتباع نظام غذائي صحي
تلعب التغذية دورًا محوريًا في دعم صحة العمود الفقري، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الحليب والخضراوات الورقية والأسماك الدهنية والمكسرات مفيدة لتحسين الصحة، بالإضافة إلى ذلك، يجب الحفاظ على ترطيب الجسم للحفاظ على صحة الأنسجة.
نصائج إضافية سريعة
- ارتداء ملابس دافئة
- الحصول على فترة كافية من الراحة
- استخدام أجهزة الترطيب للحفاظ على هواء رطب
