الوقاية من النوبات القلبية قبل سن الستين.. نصائح تساعدك
لم تعد النوبات القلبية مرضًا يصيب كبار السن؛ بل أصبح الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا معرضين للخطر بشكل متزايد، ولكن هل هناك شيء يمكننا القيام به لحماية صحة القلب؟ حسنًا، نعم بالتأكيد.
حدد الدكتور ليفين إيفان إس. ليفين، أخصائي أمراض القلب، 10 نصائح عملية، متجذرة في تغييرات نمط الحياة والرؤى الطبية للمساعدة في منع النوبات القلبية قبل سن الستين.
نصائح لمنع النوبة القلبية قبل سن الستين
- لا تدخن أبدًا ولا تجرب الكوكايين
يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية في القلب، ويزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويزيد من خطر الإصابة بالجلطات التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية، ويزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى المدخنين بأكثر من الضعف مقارنة بغير المدخنين.
- تجنب جميع المشروبات السكرية
إن تجنب المشروبات السكرية أو الصودا يمكن أن يساعدك في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية.
وقد أظهرت الأبحاث أنه حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فإن الاستهلاك اليومي للمشروبات السكرية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- تجنب الوجبات السريعة
إن ما تضعه في طبقك يلعب دورًا مهمًا في صحة قلبك، وتجنب الوجبات السريعة، والتي غالبًا ما تكون عالية الملح والسكر والدهون غير الصحية، يمكن أن يساعد في تقليل خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
إن ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يحسن الدورة الدموية، وينظم ضغط الدم، ويمنع السمنة، ويخفض مستويات الكوليسترول، وهي كلها عوامل خطر رئيسية للنوبات القلبية.
- إجراء فحص الكالسيوم في الشريان التاجي
يساعد فحص الكالسيوم في الشريان التاجي في تقييم تراكم الكالسيوم في شرايين القلب، بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول، وتاريخ عائلي من أمراض القلب، وعوامل الخطر الأخرى، حتى أولئك الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا، فإن الحصول على هذا التقييم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في مراقبة صحة القلب.
- حل التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم وتعطيل الهرمونات مثل الكورتيزول، وكلاهما يؤثر سلبًا على صحة القلب.
يؤكد الدكتور ليفين أن معالجة التوتر، سواء كان من العمل أو العلاقات، وإيجاد طرق للاسترخاء، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، يمكن أن تفعل العجائب لقلبك.
- علاج مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
إن إدارة الحالات الكامنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أمر بالغ الأهمية لمنع النوبات القلبية، حيث إنها عوامل خطر كبيرة لصحة القلب.
- الحفاظ على وزن صحي
يرتبط الوزن الزائد في الجسم، وخاصة ترسب الدهون حول البطن، بارتفاع خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية.
- اتبع النصائح من المتخصصين الطبيين فقط
مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي، من المغري اتباع النصائح الصحية من المؤثرين الذين يقدمون أنفسهم كخبراء ولكنهم يفتقرون إلى التدريب الرسمي أو المؤهلات.
- راقب تناولك للكحول
من المعروف أن الإفراط في تناول الكحول يرفع ضغط الدم ويعرض صحة القلب للخطر.
