هل تبحث عن نظام غذائي مناسب؟.. هذه الأطعمة ضرورية لصحة أفضل
النظام الغذائي الصحي ليس مجرد ضرورة، بل هو أسلوب حياة يغذي جسمك وعقلك، كما أنه يمكن اعتباره فعلًا يوميًا للعناية بالنفس، حيث تصبح كل وجبة فرصة لتغذية الجسم بالعناصر اللازمة.
النظام الصحي المتوازن
يقول الدكتور بانكاج تشودري، استشاري أول في الطب الباطني، مستشفى ماكس سوبر التخصصي في فايشالي، إن النظام الغذائي الصحي والمتوازن ضروري للبقاء بصحة جيدة.
يضيف: النظام الصحي المتوازن يضمن حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن والطاقة اللازمة، كما أنه يعزز المناعة، ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويضمن وزنًا صحيًا.
عقبات أمام الالتزام بالنظام الصحي
يشير الطبيب إلى أن الأنماط الحياتية المزدحمة والرغبة في الوجبات السريعة تؤدي إلى صعوبة الالتزام بنظام غذائي صحي.
يوضح أن عدم المعرفة بالنظام الغذائي السليم يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة، السكري، ضعف المناعة، واضطرابات الجهاز الهضمي، وهذا ما يفعله النظام الغذائي المتوسطي.
أفضل نظام غذائي لعام 2025
وفقًا لمجلة U.S. News & World Report، تصدر النظام الغذائي المتوسطي قائمة أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025 للعام الثامن على التوالي، حصل على تقييم 4.8 من 5، وذلك بناءً على معايير تشمل الفوائد الصحية، الاستدامة، والفعالية.
لماذا النظام المتوسطي هو الأفضل؟
يركز النظام الغذائي المتوسطي على الأطعمة الكاملة مثل:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- الحبوب الكاملة
- المكسرات والبذور
- الدهون الصحية كزيت الزيتون
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والبقوليات
- قلة استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة
- يركز على التقليل من الدهون المشبعة والمواد الضارة.
ما الذي يمكنك تناوله في هذا النظام الغذائي؟
- سلطات غنية بالخضروات
- الحبوب الكاملة
- الأسماك والمأكولات البحرية
- منتجات الألبان كالأجبان والزبادي
- المكسرات والبذور كوجبات خفيفة
عادات صحية مرافقة للنظام المتوسطي
يوجد بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها والتي ترافق النظام المتوسطي منها ممارسة الأنشطة البدنية كالمشي وركوب الدراجا، بجانب تناول الطعام في أجواء اجتماعية ممتعة، مع طهي وجباتك بنفسك للسيطرة على المكونات، مع الاستمتاع باعتدال بالحلويات.
هذا النظام الغذائي المتكامل يخلق تجربة صحية مستدامة، تضمن صحة جسدية وعقلية على المدى الطويل، وهو من افضل الخيارات لتحقيق التوازن في النظام الغذائي.
