18 مشكلة صحية مزمنة في انتظارك.. احذر الجلوس لفترة طويلة
إذا كنت تتبع نمط حياة غير مستقر كالجلوس فترة طويلة، تلحق بك العديد من الأمراض المزمنة، وعليك بالتخلي عن عادة الجلوس بالساعات لتفادي أي خطورة تقع على الجسم وتسبب لك مضاعفات.
احذر الجلوس لفترة طويلة
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة أيوا أن الجلوس لفترة طويلة قد يترتب عليه الإصابة بأكثر من 18 حالة مزمنة مرضية، كما سلطت الدراسة الضوء حول أهمية تبني نمط حياة نشط لتجنب هذه المخاطر.
أجرى الباحثون تحليل بيانات حوالي 40،000 مريض في نظام مستشفى رئيسي في الغرب الأوسط، وفقا لما نشرته مجلة Preventing Chronic Disease، فضلا عن جمع أدلة أكثر وضوحا حول مدى تأثير الخمول البدني على الصحة العامة.
خلال زياراتهم السنوية، أجاب المشاركون عن استبيان بسيط على أسئلة مضمونها كم عدد أيام الأسبوع التي مارسوا فيها تمارين معتدلة إلى قوية، فضلا عن مدة كل جلسة.
وتم تصنيف المشاركي على النحو التالي:-
- غير نشطين لمن لم يمارسوا الرياضة على مدار الأسبوع
- غير نشطين بدرجة كافية من دقيقة لـ149 دقيقة أسبوعيًا
- أما النشطون فمارسوا 150 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا
وحيب استنتاجات الدراسة، فإن حوالي 60% من المشاركين كانوا نشطين وفقًا للإرشادات الموصى بها 150 دقيقة أو أكثر من النشاط أسبوعيًا، وحوالي 36% مارسوا نشاطًا بدنيًا أقل من المطلوب، اما 4% لم يمارسوا أي نشاط بدني.
وتعرض النشطون للاكتئاب بنسبة 15% أما غير النشطون تعرضوا للاكتئاب بنسبة 26%، كما تعرض النشطون للسمنة بنسبة 12% وغير النشطون بنسبة 21%، فيما تعرض النشطون لارتفاع ضغط الدم لـ 20% وغير النشطون لـ 35%
ووفقا للدراسة فإن غير النشطين تمامًا عانوا من متوسط 2.16 حالة صحية مزمنة، مقارنة بـ 1.17 لدى النشطين.
الحالات المزمنة المرتبطة بنمط الحياة المستقر
أما فيما يخص الحالات المزمنة المرتبطة بنمط الحياة المستقر، إليكم التالي:-
- السمنة
- أمراض الكبد
- الذهان
- أمراض الرئة المزمنة
- النوبات العصبية
- اضطرابات تخثر الدم
- الاكتئاب
- مشاكل فقدان الوزن
- ارتفاع ضغط الدم (المنضبط وغير المنضبط)
- السكري غير المنضبط
- فقر الدم
- اضطرابات الحركة العصبية
- مرض الأوعية الدموية الطرفية
- أمراض المناعة الذاتية
- تعاطي المخدرات
- قصور الغدة الدرقية
- قصور القلب الاحتقاني
- أمراض صمامات القلب
نصائح سريعة لنمط الحياة المستقر
- قف وتحرك كل 30-60 دقيقة.
- قم بتمارين خفيفة أو تمدد عضلاتك.
- أدرج النشاط البدني في روتينك اليومي من المشي وركوب الدراجة
- صعود السلالم واترك الاسانسير
- استهدف 30 دقيقة يوميًا من التمارين المعتدلة
- مارس الرياضة مع الأصدقاء
