أسباب تناول البيض يوميا.. فوائد صحية لا تفوتها
يعتبر البيض مفيد جدا يمكن تناوله يوميا لتحقيق الفوائد المذهلة للبشرة والشعر، وإليكم الأسباب التي تجعلكم تحرصون على تناول البيض يوميا، وتضمينه في النظام اليومي.
أسباب تناول البيض يوميا
إذا كنت لا ترغب في تناول البيض يوميا هناك بعض الأسباب التي تجعلك تضعه في أولوية قائمة غذائك وإليكم أبرز التفاصيل.
غني بالعناصر الغذائية الأساسية
يحتوي البيض على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، منها فيتامين D، فيتامين A، فيتامين B2، فيتامين B12، البيوتين، وحمض الفوليك، فيما تساعد هذه العناصر في دعم وتعزيز المناعة، دعم صحة العظام، وتحسين الصحة العامة.
مصدر للبروتين عالي الجودة
البيض يعتبر غني بالبروتين الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، حيث يشير الخبراء إلى أن بروتين البيض يتميز بقيمته البيولوجية العالية، مما يعني أن الجسم يستفيد منه بكفاءة عالية، فيما يتم هضمه بسهولة، ما يجعله مثاليًا لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
التحكم في الجوع
ووفقا لما كشفه الدكتور ديباك بال، أخصائي التغذية الرياضية عبر موقع تايمز أوف إينديا، فإن البيض يساعد في تقليل الشعور بالجوع والحد من الإفراط في تناول الطعام، كما أن تناول بيضة بين الوجبات يُعتبر خيارًا صحيًا، فيما يحد من الاعتماد على الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية أو المحملة بالجلوتين.
تحسين صحة البشرة والشعر
إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة ناعمة وشعر صحي، عليك إدراج البيض ضمن نظامك اليومي، فهو غني بالبروتين واللوتين، يساعد البيض في ترطيب البشرة ومكافحة علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
كما يحتوي البيض على البيوتين وحمض الفوليك والدهون الصحية التي تعزز نمو الشعر وتمنحه اللمعان والكثافة.
الكولين وأحماض أوميغا-3
البيض يُعد مصدرًا غنيًا بالكولين وأحماض أوميغا-3، وهما ضروريان لصحة الدماغ، العينين، والقلب، كما أنه مفيد للحوامل لتعزيز نمو دماغ الجنين، كما يُساعد الكولين في تحسين وظائف الكبد والتحكم في ضغط الدم، حيث أنه تعمل أحماض أوميغا-3 على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب.
تعزيز صحة العين
وحسب ما كشفته الدكتورة جيتا بوريوك، رئيسة قسم التغذية السريرية بمستشفى ماكس، تبين أن صفار البيض يحتوي على زياكسانثين، لوتين، والزنك، وهي مغذيات مهمة لصحة العين، فيما تُشير الأبحاث إلى أن تناول البيض بانتظام مفيد في الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
