تخلص من الوزن الزائد.. 5 فواكه غنية بالبروتين لقوام ممشوق
تعد الفواكه الغنية بالبروتين مفيدة للصحة وبخاصة لمصابي السمنة المفرطة والوزن الزائد، حيث تساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين الصحة والحصول على قوام ممشوق في حالة الالتزام بتناولها.
فواكه غنية بالبروتين لقوام ممشوق
تساهم الفواكه الغنية بالبروتين على تحسين الهضم، الوقاية من الإمساك، والحفاظ على صحة الأمعاء، فضلا عن تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم، الفلافونويد، والألياف، وإليكم أبرز أنواع الفواكه العنية بالبروتين، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية:-
الرمان
يحتوي كوب من الرمان على 2.9 جرام من البروتين، وهو غني بمضادات الأكسدة، ويساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الجيد (HDL)، يعزز صحة القلب ويقلل الالتهابات.
المشمش
البروتين حوالي 2.3 جرام لكل كوب من المشمش الخام، ونحو 4.4 جرام لكل كوب من المشمش المجفف، وهو مصدر ممتاز للألياف، الحديد، وفيتامينات C وE، فيما يقلل من الالتهابات ويوفر حماية ضد السرطان.
التوت الأسود
البروتين حوالي 2 جرام لكل كوب، ويعتبر التوت الأسود غني بمضادات الأكسدة والمركبات التي تدعم صحة الأمعاء، ويساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
الجوافة
البروتين حوالي 1.4 جرام لكل كوب، وهي غنية بفيتامين C، البوتاسيوم، والألياف، كما يمكن تناولها نيئة أو إضافتها للعصائر والسلطات.
البرتقال
البروتين حوالي 1.2 جرام لكل ثمرة، فالبرتقال يعتبر مصدر ممتاز لفيتامين C، كما يعزز صحة جهاز المناعة، بالإضافة إلى ذلك يمكن تناوله نيئًا أو كعصير طازج.
فوائد تناول الفواكه بانتظام
- الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
- الفواكه غنية بفيتامينات A، C، E التي تحافظ على صحة البشرة ونضارتها.
- إدارة الوزن الصحي بفضل محتواها المنخفض من السعرات واحتوائها على الألياف.
- أوصت منظمة الصحة العالمية بتناول 400 جم من الفاكهة يوميًا لصحة أفضل
رغم أن الفاكهة ليست مصدرًا رئيسيًا للبروتين، إلا أن بعض الأنواع تحتوي على نسبة من البروتين وخيارا جيدا للصحة ولدعم العضلات وإنقاص الوزن، يجب اعتمادها في نظامك الغذائي اليومي لتحسين الوزن.
