أطعمة تزيد التوتر وأخرى تحاربه.. هكذا تحافظ على صحتك النفسية
يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستويات التوتر والصحة العامة، هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من الشعور بالتوتر والقلق، ويوجد أطعمة تحارب التوتر وتحسن الحالة المزاجية بشكل كبير.
أطعمة تسبب التوتر وتضر بالصحة
كشف موقع إفيري داي هيلث، عن الأطعمة التي تسبب الإرهاق ومشاكل في الصحة العقلية، وتضر بالصحة العامة، فمن بينها الأطعمة المعالجة، حيث تحتوي على نسب عالية من السكر والملح، مما قد يزيد التوتر ويؤثر سلبًا على صحة الجسم.
كما أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تزيد من مستويات الالتهاب في الجسم وقد تؤثر على وظائف الدماغ، مما يفاقم الشعور بالتوتر.
وبالنسبة للأطعمة الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، تعتبر ضارة بصحتك النفسية، بجانب كونها تسبب زيادة معدل ضربات القلب وتفاقم القلق والتوتر لديك.
أما بالنسبة للأطعمة الغنية بالسكريات، فيجب الحذر منها لأنها تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، مما يسبب تقلبات مزاجية وتوتر شديد.
الأطعمة الغنية بالملح، تؤثر على توازن السوائل في الجسم وقد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة التوتر، والتي تحتوي على الجلوتين، قد تسبب تهيجًا في الأمعاء وزيادة التوتر لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين.
أطعمة تساعد في تقليل التوتر ومفيدة لصحتك النفسية
1- الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن التوتر.
2- الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر والسبانخ، والتي تدعم صحة الجهاز العصبي وتقلل من القلق.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والمكسرات، حيث تساعد الأحماض الأمينية في تحسين الحالة المزاجية.
4- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، مثل السمك والمكسرات، والتي تقلل الالتهابات وتساعد في تحسين الصحة العقلية.
5- الأطعمة الغنية بفيتامين B، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية، والتي تعزز إنتاج هرمونات السعادة.
6- اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية، مما يحسن الصحة العامة ويقلل من التوتر.
7- شرب الماء، حيث يساعد في ترطيب الجسم وتقليل التوتر العصبي.
8- ممارسة الرياضة، فهي تعزز إفراز الإندورفين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
