صحة الدماغ.. 5 عادات صباحية تساعد على تعزيز قوة الدماغ
يعد دماغك أحد أهم الأعضاء في الجسم، من التحكم في وظائف الجسم إلى تخزين الذاكرة وغيرها، هناك العديد من الوظائف المهمة للدماغ، لذلك من المهم أن تتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على صحة الدماغ.
يمكن أن يكون ذلك تناول الأطعمة المناسبة وممارسة بعض أشكال التمارين البدنية وغيرها، يمكن أن تكون أيضًا عادات تقوم بها كل يوم.
هناك عادات صباحية معينة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة دماغك، هنا نشارك معك خمس عادات صباحية يمكن أن تساعد في تعزيز قوة دماغك والحفاظ على صحة دماغك.
عادات صباحية لتعزيز صحة الدماغ:
ترطيب
بعد ليلة من النوم، يميل جسمك وكذلك دماغك إلى الجفاف، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التفكير البطيء وانخفاض الوظيفة الإدراكية.
يساعد شرب الماء مباشرة عند الاستيقاظ على إعادة ترطيب الدماغ وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك.
النشاط البدني
تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تحسين الذاكرة والتركيز والوظيفة الإدراكية بشكل عام.
ممارسة التمارين الصباحية، حتى المشي السريع أو بعض التمدد الخفيف يمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج المركبات التي تساعد في نمو خلايا المخ وإصلاحها.
وجبة إفطار صحية
ما تأكله في الصباح يغذي دماغك. وجبة إفطار متوازنة مع البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة تساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم وهو أمر مهم للوضوح العقلي، يمكنك تناول أطعمة مثل دقيق الشوفان والبيض والتوت والمكسرات أو الأفوكادو.
اليقظة أو التأمل
بدء يومك بممارسة اليقظة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز.
يمكن للتأمل أن يعزز المادة الرمادية في الدماغ، وبخاصة في المناطق المعنية بالذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي.
خطط ليومك
تأكد من التخطيط ليومك وإعطاء الأولوية للمهام كل صباح، يساعد هذا على تحسين مهاراتك التنظيمية ووظائفك الإدراكية، تقلل هذه الممارسة من الفوضى العقلية وتحسن قدراتك على اتخاذ القرار.
