للحصول على نوم جيد.. أطعمة تجنب تناولها قبل النوم
أطعمة تجنب تناولها قبل النوم.. النوم الجيد ليلًا مهم بقدر أهمية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهو يساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات، ويقلل من التوتر، ويساعد في إدارة الوزن وأكثر من ذلك.
لذلك، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر بالغ الأهمية ويجب على المرء أن ينام لمدة 7-9 ساعات كل يوم، القيام بذلك يمكن أن يساعد جسمك على العمل بمستوى مثالي.
ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تقف في طريق حصولك على ليلة نوم جيدة، يمكن أن تعطل هذه الأطعمة وظائف جسمك الطبيعية مما يؤثر في النهاية على نومك.
في السطور التالية نستعرض أطعمة تجنب تناولها قبل النوم، للحصول على نوم جيد، فيما يلي بعض هذه الأطعمة.
أطعمة تجنب تناولها قبل النوم:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين هو منبه يمكن أن يتداخل مع نومك لأنه يحجب مستقبلات الأدينوزين في دماغك والتي تساعدك على النوم، شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء قد يعطل دورة نومك، لذا من الأفضل الاستمتاع به في وقت مبكر من اليوم.
الأطعمة الحارة
يمكن أن تؤدي الأطعمة الحارة إلى حرقة المعدة أو ارتداد الحمض، وخاصة عند الاستلقاء، يمكن أن يزيد الكابسيسين من درجة حرارة جسمك مما قد يجعل من الصعب على جسمك أن يبرد وينام، حتى لو لم تعانِ من حرقة المعدة، يمكن للأطعمة الحارة أن تؤثر على جودة نومك.
اللحوم المصنعة
اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمواد الحافظة مثل النترات التي يمكن أن تسبب عسر الهضم وتعطل نومك.
يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم هذه الأطعمة الثقيلة، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.
أيضًا، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الملح إلى الجفاف الذي يمكن أن يوقظك في منتصف الليل.
الوجبات الثقيلة الدهنية
تستغرق الوجبات الدهنية أو الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية أو قطع اللحم الدهنية وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تسبب عدم الراحة أثناء الاستلقاء.
قد يؤدي هذا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو عسر الهضم مما يجعل من الصعب عليك النوم، للحصول على نوم جيد ليلًا، اختر وجبات خفيفة.
الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية
يمكن أن تتسبب الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلوى أو المخبوزات في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها، ويؤدي هذا إلى تقلبات في مستويات الطاقة لديك مما يجعل من الصعب البقاء نائمًا طوال الليل.
