عادات ليلية تؤثر على النوم.. التصفح المتواصل والكافيين أبرزها
النوم ليلًا مهم للغاية ويساعد في الحفاظ على العديد من الوظائف المهمة للجسم، عندما تحصل على نوم جيد ليلًا، فإنه يحسن عملية الهضم، ويحافظ على التوازن الهرموني ويقلل من التوتر بين أمور أخرى.
ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا ينامون جيدًا، فهم بالكاد ينامون لمدة 4-5 ساعات مما يؤثر في النهاية على صحتهم العامة، من الهرمونات إلى وزن الجسم.
لذلك، من الضروري أن تنام جيدًا، هناك عادات مختلفة يمكنك دمجها في روتينك والتي يمكن أن تحسن نومك، وتشمل هذه تناول وجبة خفيفة، والابتعاد عن الضوء الأزرق، وتجنب الكافيين وغيرها.
هناك عادات يومية معينة قد تؤثر على نومك، وفي حين قد تكون غير مقصودة، إلا أنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير، فيما يلي بعض العادات الليلية التي تؤثر على نومك.
عادات ليلية تؤثر على النوم:
التصفح المتواصل
يمكن أن يؤدي الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار في وقت متأخر من الليل إلى تحفيز عقلك بشكل مفرط، مما يجعل من الصعب الاسترخاء.
أيضًا، يعمل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على قمع الميلاتونين الذي يمكن أن يؤخر قدرتك على النوم، كما أن تصفح الإنترنت قد يؤدي إلى إثارة القلق، وبالتالي التأثير على نومك.
الكافيين
الكافيين منبه يمنع الأدينوزين وهو ناقل عصبي مسؤول عن تعزيز النوم،وعلى الرغم من أن تأثيراته قد تختلف بين الأفراد، فإن شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء يمكن أن يبقيك متيقظًا ويؤخر بدء النوم.
تناول الأطعمة الغنية بالسكر
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الوجبات الكبيرة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى نوبات من الطاقة مما يجعل من الصعب على جسمك الاسترخاء.
يمكن أن تؤثر مستويات السكر المرتفعة أيضًا على جودة نومك عن طريق تعطيل إيقاعك اليومي والتسبب في الاستيقاظ في الليل.
الضوء الساطع أو الاصطناعي
الأضواء الساطعة أو التعرض المفرط للإضاءة الاصطناعية (خاصة الضوء الأزرق) في الليل يربك الساعة الداخلية لجسمك.
وهذا يشير إلى دماغك أنه لا يزال نهارًا، وبالتالي، يثبط إنتاج الميلاتونين ويجعل من الصعب النوم، لذلك يمكن أن تكون الإضاءة الخافتة في المساء مفيدة.
النشاط البدني المكثف
في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار تعمل على تحسين النوم، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ومستويات الأدرينالين، وكل هذا يجعل من الصعب الاسترخاء.
جدول نوم غير منتظم
إن اتباع روتين نوم غير منتظم، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم، يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي.
هذا الارتباك يجعل من الصعب على جسمك معرفة متى يحين وقت النوم ومتى يحين وقت الاستيقاظ، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم.
